Övningar för Compassion

Syftet med den här övningen är att hjälpa kroppen att slappna av och med andningens hjälp aktivera trygghets- och omsorgssystemet. Detta är en bra övning att börja med då en avslappnad kropp gör det lättare at hitta en avslappnad andning.

leg. psykolog Jernett Karensen guidar dig till en övning i en medkännande bild eller handledare/vägledare.

Medkännande bild by CFTinstitutet

Det här är en längre variant med syfte att utveckla vår medkännande sida. Om du inte vill lyssna på introduktionen igen så är det bara att spola framåt.

I den här övningen guidar leg. psykolog Jernett Karensen dig till en trygg plats.

Det här är ett alternativ eller ett komplement till medkännande bild. Du ges möjlighet att öva din förmåga att öppna upp dig för att ta emot värme, omsorg och låta dessa egenskaper växa inom dig.

I den här övningen guidar leg. psykolog Linda Wiik oss till en lugnande andning. Detta kan användas som en grundade övning inför annat arbete.

I den här övningen får du prova tre olika sätt att möta dig själv när du misslyckats eller något inte gått som du tänkt dig.

I den här övningen får du upptäcka och påverka ditt inre tonfall, det tonläge du har när du pratar till dig själv. Att hitta en inre röst som präglas av välvilja och omsorg är avgörande för att vi skall kunna må bra och hantera svårigheter…

I den här övningen får du möjlighet att öva din uppmärksamhet på andningen och hjälpa antingen att blir lugnare och djupare. Du får också öva dig på att flytta ditt fokus. Övningen brukar uppskattas även av personer som tycker att…

I den här övningen får du använda kroppen, andningen och ord för att skapa en balans mellan kraft och lugn. Den kan hjälpa dig om du känner att det är obehagligt att enbart fokusera på lugn eller om du behöver hitta både kraft och lugn.

Många tycker att det är svårt med andningsövningar i början och då kan det var till hjälp att fokusera på en del av andetaget. I den här övningen får du fokusera på andetaget i näsan.

I den här övningen får du möjlighet att upptäcka hur din uppmärksamhet och dina känslor påverkar varandra, över både tid och rum.

I den här övningen får du möjlighet att undersöka sin uppmärksamhet. Hur den påverkar dig, men också hur du kan påverka den.

I den här övningen får du möjlighet att genom kroppen hitta egenskaper och förmågor i dig själv som hjälper dig att må bättre och hantera svåra inre och yttre upplevelser i livet.

Hej, och varmt välkommen till oss på CFT-Institutet. Här introducerar vi dig kort till vad vi gör på CFTinstitutet och vad Compassion Mind Training är. Vi berättar också lite om varför det fungerar och vad som kan vara bra att tänka på.