Om avsnittet
Erika och André svarar på en lyssnarfråga om att bli av med en dålig vana. Om du vill lyssna på en transkription av avsnittet kan du klicka här. Sammanfattning • Sluta helt eller minska? (Abstainer/moderator) Din personlighet + vilken vana du vill sluta med påverkar. • Inte stå där själv. Ta hjälp! • Planerade undantag som gör att du inte behöver må dåligt utan kan njuta. Exempel:• På semesterresa • Hemma hos andra • En dag på helgen • 80/20 80 % följa planen, 20 % planerade undantag (eller 90/10 eller 6 dagar enl. plan 1 dag undantag om du kan göra det med måtta.) • Vänta 15 min och se om frestelsen går över. • Mycket av kaffebehov försvinner med hjälp av träning – gå en promenad, gör några armhävningar eller upphopp. • Gör det krångligt, t.ex. köp inte hem sötsaker. • Motivera med ekonomi. • Långsiktigt mål – t.ex. att nå ett visst resultat med sin träning. • Para ihop med något bra, t.ex. se en serie (om du tycker att du gör det för mycket) samtidigt som du cyklar på träningscykeln. • Om det är onyttigheter, se till att det är något du i alla fall tycker är gott. • Planera vad du ska göra om frestelsen kommer • Grundrutiner hjälper resten – komma upp ur sängen, äta, prata med eller möta någon annan människa. • Byt ut det mot något annat, t.ex. träna i stället för att snusa. • Charles Duhiggs beskrivning av vanor: signal (det som sätter igång vanan), beteende (vanan/ovanan du gör), belöning (det du får ut av att göra vanan/ovanan). Läs mer här. För att ändra en vana rekommenderar Duhigg fyra steg:• Identifiera beteendet • Experimentera med belöningar • Hitta signalen • Ha en plan Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Gör en plan för vad du ska göra om frestelsen kommer. Redigering: Marvin Varjus Musik: Simon Lundberg Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se. Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.
