Styrkebyrån

I veckans avsnitt snackar vi marklyftsvariationer. Vi pratar lyftteknik för olika kroppar - vem ska egentligen göra sumo? Och drar våra favoriter bland olika höftfällningar såsom partiella marklyft, pausmark, gummibandsmark och enbensmark.

Veckans avsnitt är poddens hundrade. 100 jäkla veckor som vi suttit och babblat om allt från marklyft till coregasms till protein. Vi summerar två års poddande och snackar om våra favoriter, samt blickar framåt. Missa inte Styrkebyråns…

Veckans avsnitt spelades in i Thailand på träningsresan där ett helt gäng peppade kvinnor lyfte, boxades, yogade och svettades i en dryg vecka. Vi pratar om en vanlig lyssnarfråga: hur vet jag vad jag ska välja för träningsprogram? Utgå…

Vi är tillbaka efter ett höstlovet och snackar om att omdefiniera sig själv. Hur blir du en person som "är en sån som tränar" eller lyfter tungt? Vi listar fem tips på hur du kan omdefiniera dig själv och bli den du vill. Missa inte…

Vi snackar utrustning. För vem och när? Gummiband, magnesium, dragremmar, bälte och handskar. Finns det någon anledning att lägga in det i sin träning? Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. Poddradion…

I veckans avsnitt snackar vi bålen, tidigare bålavsnitt hittar du här och här. Vi pratar om buktryck och isolerad aktivering av transversus abdominis, hur en person som varit gravid eller gjort en bukoperation kan tänka med återhämtning…

I veckans avsnitt pratar vi om vikten av att ha en automatisering av sina lyft - det vill säga att göra exakt likadant varje gång du lyfter, och att eftersträva att alla repetitioner ska se likadana ut. Vi berättar om förra veckans…

I veckans avsnitt listar vi fem tankevurpor med träning som är lätta att hamna i, och ger också tips för hur du kan komma ur dem. Tankevurpor 1-5: 1. Smärta - att allt ska göra ont 2. Perfektion - perfekt tidpunkt, perfekt mat före eller…

I veckans avsnitt ger vi inspiration till fem övningar vi tycker att du ska göra och hur du kan träna dem. Vi pratar också om att motivera sig när man kör rehab och hur det går med Claras muscleups egentligen. Övningarna vi tycker du ska…

I veckans avsnitt klargör vi skillnaden på att träna för hälsan eller träna för prestation. Självklart behöver inte alla maxa i knäböj! Vi reder ut vad de generella rekommendationerna säger om hälsan och aktivitet och några tips för hur du…

Vi svarar på lyssnarfrågor och har också ett långt snack om Johannas halvmaraton i helgen. Tidsangivelser nedan för dig som vill skippa förtugget! 0.00 Johannas loppberättelse 36:50 Första frågan: Vad har vi själva lyft och vad vill vi…

Maxstyrka, uthållighet, sarkoplasmisk hypertrofi - baddibilding - vad fasen betyder alla begrepp och när tränar vi till vad? I veckans avsnitt snackar vi om reps - repetitioner - och vad du tränar när. Vi pratar också om klusterreps och…

I veckans avsnitt svarar vi på en lyssnarfråga om att göra maxtester i styrka. Hur kan du lägga upp ett maxtest, hur tränar du inför och vad kan vara bra att tänka på? Vi snackar också om Johannas erfarenheter av att göra tester under…

I veckans avsnitt har vi en riktigt cool gäst: Sara Dahlström, känd som influencer, galet stark träningstjej och och som journalist i tidningen Hälsa Fitness. Vi tar ett snack med Sara om allt från träningsfeminism, mansplaining…

Äntligen är Styrkebyrån tillbaka! Vi firar semesterns avslut med att recapa vilka vi egentligen är, och prata bland annat om Johannas hockeybakgrund, vår kärlek till träning och varandra, Claras häng i styrkelyftshörnan, sommaren 2017 och…

I veckans avsnitt snackar vi DIPS - en grym övning - inte bara för triceps och bröst utan för kroppskontroll och förmågan att slå på anspänning i hela kroppen. Vi listar fem saker du kan tänka på när du gör dips. Missa inte Styrkebyråns…

Vi pratar om sommaren. Hur tänker vi med vår träning inför semestern och hur kan du tänka? Många blir allt-eller-inget-personer när de är lediga, men finns det ett sätt att inte tappa sina gains? Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de…

I veckans avsnitt ger vi er tre träningspass för att bygga volym på baksidan av kroppen. Kanske vill du fokusera lite extra på baksidan ett tag, eller bara addera lite inspiration till din övriga träning. Träningspassen finns i sin helhet…

I veckans avsnitt pratar vi om de tre olika greppen i chins och pullups: supinerat, pronerat och neutralt grepp. Vi pratar om några forskningsstudier som tittat på muskelaktiveringen i de tre olika greppen och sen snackar vi om resultatet…

I veckans avsnitt nördar vi ner oss i våra favoritövningar för baksidan. Vi fokuserar främst på baksida lår och ryggen (vill du extra nörda i rumpan och rumpaktivering så lyssna på avsnitt 27 om rumpan som finns sedan tidigare). Vi svarar…

I veckans avsnitt gästar Dr Mellberg podden, träningsläkare, människoläkare och doktor känd från podden Tyngre Rubriker, och svarar på lyssnarnas frågor om hormoner, träning, kost och allt där emellan. Medan Clara hänger i Grekland pratar…

Vi svarar på en lyssnarfråga om vad som är mest effektivt, att konditionsträna eller att bygga muskler för att göra av med energi. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev, anmäl dig här. Podradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och…

Faktiskt så tränar väldigt många hemma. Och i veckans avsnitt pratar vi om hur du kan lägga upp din hemmaträning, vilka redskap vi rekommenderar, hur du får en kontinuitet i din hemmaträning och hur ett typiskt bra hemmapass kan se ut.

I veckans avsnitt pratar vi CARDIO - IGEN! Vad händer?! Vad är cardio, vad betyder det och varför bör du träna hjärtat? Vad är ATP, aerob och anaerob träning och hur tränar du mest lämpat för att lyfta tunga grejer? Försnacket är som tur…

Excentrisk träning är när en rörelse bromsas in, och kallas också för negativ träning. Hur funkar det, hur gör man och hur mycket har egentligen Claras biceps växt den senaste tiden? För dig som hatar långt försnack så är det över på 13:50…

I veckans avsnitt pratar vi om hur du kan tänka om du vill anlita en PT. Vem ska du kontakta och varför, och vad finns det för olika typer av PT-under? För dig som vill skippa det ofantligt långa introt så börjar PT-snacket på 22:11…

I veckans avsnitt pratar vi periodisering av träning - det vill säga att lägga upp sin träning över tid mot ett mål. Det finns några saker som spelar in, tillsammans med periodiseringen som: • Specificitet • Duration • Progression •…

Dags igen för frågeavsnitt. Vi betar av några av de frågor som kommit in till podden, om marklyft, vardagsmotion, hamstrings, löpning och träning efter 45. Podradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga…

Det finns många myter om träning och kost, som ständigt återkommer. I veckans avsnitt reder vi ut några de vanligaste om muskler, konditionsträning, kaloriförbrukning och kost. Podradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara…

Sumomarklyft - vad är det för något och hur skiljer sig sumo från vanliga marklyft. I veckans avsnitt bryter vi ner dem i sex teknikmoment och pratar om övningen som vissa "bara har" i sig och andra måste kämpa mer för. Podradion…