Styrkelabbet
376 avsnitt. Sida 7 av 14.
- Avsnitt 199: Kan du bränna fett och bygga muskler samtidigt?
Daniel har bestämt sig för att deffa bort 5-10 kg. Därför bjuder vi upp till ett extra långt, extra personligt avsnitt om att bränna fet, kryddat med era bästa frågor om viktnedgång. Eftersom det här inte är första gången Daniel deffar…
1 tim 15 min - Avsnitt 198: Hur påverkar din rörelselängd i bänkpress styrkeutvecklingen?
Gör du dig själv en otjänst om du alltid försöker förkorta rörelselängden maximalt i bänkpress, genom att brygga så mycket du kan och hålla stången så brett som möjligt? Borde du blanda in åtminstone lite bänkpressträning med längre…
44 min - Avsnitt 197: Är det verkligen sämre att knäböja i en maskin?
Smithmaskinen är djävulen på gymmet, det vet vi ju alla. Och det gäller i stort sett alla andra maskiner som försöker efterlikna knäböj med skivstång, till exempel hack squat-maskiner. Yada yada. Mycket tyckande, få belägg. Sedan…
51 min - Avsnitt 196: Påverkas dina styrketräningsresultat av p-piller?
Behöver du oroa dig över sämre träningsresultat om du äter p-piller? De innehåller trots allt hormoner, och hormoner spelar ju en stor roll för hur våra kroppar fungerar (och svarar på träning). Framför allt finns det en hypotes om att…
37 min - Avsnitt 195: Vad är träningsmat? Hur bör du som tränar äta?
Förra veckan drog vi i gång Styrkelabbets kompisklubb på Facebook, och det blev liv i luckan direkt. En av de populäraste diskussionerna de första dagarna, handlade om vad "träningsmat" egentligen är. Så det tänker vi nysta i under dagens…
1 tim 1 min - Avsnitt 194: Kaloriräkning, marklyft, maghjul och sprit? Nytt frågeavsnitt!
Ni frågar, vi svarar! Det är med andra ord äntligen dags för ett nytt frågeavsnitt. Något ni verkar tycka är lika kul som vi, baserat på att de här avsnitten alltid är bland de mest populära. :) I dag hinner vi med elva mer eller mindre…
1 tim 9 min - Avsnitt 193: Sugen på att slå ett PB? Våra bästa tips om att toppa!
Sedan vi hördes förra veckan har Daniel både hunnit med att fylla år och att fixa ett nytt tävlings-PB i klassisk bänkpress. Dessutom har vi rullat ut den enorma uppdateringen av vår träningsapp, så vi har verkligen mycket att tjöta om i…
49 min - Avsnitt 192: Får du större muskeltillväxt av att chocka musklerna genom att variera din träning?
Hur mycket ligger det i det gamla påståendet att du måste chocka musklerna för att få maximal muskeltillväxt? I dagens avsnitt går vi igenom en ny studie som undersökte om det spelar någon roll om du tränar med samma upplägg hela tiden…
41 min - Avsnitt 191: Är det lättare att lyfta tungt i sumomark än smalmark?
Marklyft, marklyft, marklyft! Får ni någonsin nog? Får vi?! Förhoppningsvis inte, och i dag dyker vi rakt ned i en ny studie som visade flera potentiellt intressanta saker: • Du kanske passar bra för sumomarklyft om du har en lång…
42 min - Avsnitt 190: Vad kan du lära dig av våra träningsmisstag?
Vilka misstag har vi gjort (eller gör fortfarande) i vår egen träning? Just det handlade ett av våra populäraste avsnitt någonsin om. Och i dag, 3,5 år senare, återbesöker vi ämnet för att reda ut om vi fortfarande håller med om vad vi sa…
55 min - Avsnitt 189: Sov gott, kompis! Strategier för bättre sömn
Vi har pratat om sömn förut, men det är hög tid att friska upp minnet! Sommarlovet är över och det är dags att återgå till rutinerna. Så hur ska du göra för att maximera dina chanser för god och tillräckligt lång sömn, när livet är fullt…
50 min - Avsnitt 188: För- och nackdelar med att autoreglera träningen
Sista semesteravsnittet! Från och med nästa vecka är vi tillbaka i den ordinarie rotationen. Men innan dess ska vi ÄNTLIGEN snacka mer om de där märkliga förkortningarna som duktiga lyftare ofta delar på Instagram: RPE och RIR. RPE står…
46 min - Avsnitt 187: Styrketräning kan lindra klimakteriebesvär
Alla borde styrketräna. Nej, det betyder inte att alla måste satsa på att se ut som kroppsbyggare eller tävla i kraftsport. Men alla har nytta av att styrketräna musklerna, även om det bara handlar om 2–3 korta (men tunga) pass per vecka…
30 min - Avsnitt 186: Era frågor om allt från viloveckor till betydelsen av viktvana
Äntligen ett renodlat frågeavsnitt igen och den här gången får vi verkligen försöka hålla våra tungor i rätt munnar. Eftersom det är semesterläge unnar vi oss att dyka i djupt vatten, och ger oss på att spekulera kring flera komplexa…
1 tim 2 min - Avsnitt 185: Sun's out, guns out! Vi grottar ned oss i armträning
Att chins och latsdrag funkar bra för att träna biceps, vet vi redan. Men går det lika bra med roddövningar, till exempel hantelrodd? Och hur ska du tänka för optimal armtillväxt? Dagens avsnitt är 100 % vigt åt armträning. Vi är så pepp…
43 min - Avsnitt 184: Bro split vs flera helkroppspass/vecka – vilken träningsfrekvens är effektivast?
Å nej, ska vi snacka träningsfrekvens IGEN? Jupp, det ska vi och det kommer bli underbart. Hur ofta du ska träna en muskel per vecka för maximal hypertrofi och styrkeutveckling, är nämligen ett pussel som fortfarande läggs. Många teorier…
38 min - Avsnitt 183: Böj djupt om du vill få maximal utdelning av din knäböjsträning
Vi har vetat länge att djupa knäböj leder till större muskeltillväxt i framsida lår och styrkeökningar i ett längre rörelseomfång än vad halvböjar gör. Och vi har anat att detsamma gäller för muskeltillväxten i adduktorerna och gluteus. Nu…
1 tim 1 min - Avsnitt 182: Så bulkar du för att lägga på dig muskelmassa i stället för fett
Om du ligger på ett relativt lågt kaloriöverskott när du bulkar, kommer du lägga på dig mer muskler i förhållande till fett än om du ligger på ett högt kaloriöverskott. Det visar en ny studie på på kroppsbyggare som tävlar på amatörnivå…
1 tim 2 min - Avsnitt 181: Reflektioner och insikter från VM i klassisk styrkelyft 2019
När de bästa styrkelyftarna i världen möter varandra, finns det mycket att inspireras och lära sig av! Och eftersom årets världsmästerskap i klassisk styrkelyft gick i Helsingborg, masade vi oss dit för att ta del av de sista, dramatiska…
54 min - Avsnitt 180: Har du någon nytta av BCAA-tillskott?
BCAA (branched-chain amino acids) är ett av de populäraste kosttillskotten i träningsvärlden, och utöver att säljas i koncentrerad form har det blivit en populär tillsats i energidrycker. Så hur ser egentligen evidensläget ut för just…
41 min - Avsnitt 179: En djupdykning i era vanligaste utmaningar med marklyft
Förra veckan lanserade vi vårt första projekt på engelska – StrengthWiki.com – med bland annat en mastig marklyftsguide. Därför blev vi lite extra sugna på ett nytt avsnitt om just marklyft, men den här gången ville vi att ni skulle…
1 tim 6 min - Avsnitt 178: Era frågor om allt från träning för bättre hållning till olika sätt att mäta styrka!
Att be er om frågor är bland det bästa vi vet – och dagens avsnitt blev både underhållande och informativt. Tack vare er! <3 Okej, det blev lite tramsigt också. Men vi hann med elva lyssnarfrågor och cirka 42 boktips. Se hålltiderna nedan.
1 tim 6 min - Avsnitt 177: Barn mår bra av att styrketräna – men hur hittar du rätt nivå?
Daniel har börjat löpträna och är stolt som ett barn som precis lyckats skriva sitt namn för första gången. Och vi ska snacka styrketräning för barn och ungdomar. Sammanträffande? Knappast. Vi gjorde vårt första avsnitt om styrketräning…
1 tim 7 min - Avsnitt 176: Allt om armhävningar – teknik, träningsdos och träningseffekt
Det är ordning på torpet igen och vi är tillbaka nästan live, efter Philips semester. Planen var att snacka lite kort om armhävningar och sedan gå vidare till andra ämnen. Men efter att Daniel nämnde ämnet på Instagram, flödade det in så…
1 tim 3 min - Avsnitt 175: Våra bästa tips för att välja, modifiera och byta ut träningsprogram
Vad har vi lärt oss om träningsprogram under våra år som aktiva? Ganska mycket, vill vi gärna tro. Och den senaste tiden har vi båda två tagit oss an klienter som vi coachar i styrkelyft. Så det här med att välja rätt träningsprogram…
46 min - Avsnitt 174: Andreas Henning om jakten på VM-guld i bänkpress och hans bästa träningstips
Sjutton år. Sjutton j*vla år. Så många år har nämligen passerat sedan Andreas Henning började träna bänkpress. I dagens avsnitt får du höra honom berätta hur han tog sig från en naturbegåvning som bänkade nästan 100 kg första gången han la…
1 tim 22 min - Avsnitt 173: Måste du träna till fail för att bli stor och stark?
Det är dags att återbesöka ämnet träning till failure! Hur trött och sliten behöver du egentligen träna dig varje set, om du vill bli grov och grym på ditt gym? Med stöd av en ny litteraturöversikt av forskning på träning till failure…
39 min - Avsnitt 172: Så många kalorier bränner du under ett styrketräningspass (plus Blir Philip arg?)
Om du vill bränna kalorier under aktivitet, är styrketräning ett dåligt val. Det är den halvdeppiga slutsatsen i dagens avsnitt, när vi diskuterar en ny studie där forskarna mätte just hur många kalorier som förbrukas under ett hyfsat…
44 min - Avsnitt 171: Vilka faktorer påverkar din prestation i styrkelyft?
Även om du aldrig tänker tävla i styrkelyft, är forskningen som görs på sporten intressant. Eftersom styrkelyft handlar om, om vi ska vara lite taskiga, att tävla i styrketräning. En styrkelyftare är helt enkelt en person som bestämt sig…
44 min - Bonusavsnitt: Pengar i sjön – CJ Åkerberg om insamlingars skadliga effekt och hajpen kring tarmflora
CJ Åkerberg från podden Kvalificerat Hemligt är tillbaka som gäst, på allmän begäran! I dagens bonusavsnitt dricker vi inte bara cocktails, vi hinner diskutera flera heta potatisar också. Vad kan vi lära oss av att privatpersoner lyckas…
57 min
