Kraftsport och Vetenskap
168 avsnitt. Sida 5 av 7.
- Såhär många måltider ska du äta för att bygga muskler
Är det bättre att äta många små måltider eller färre stora för att bygga muskler? I det här avsnittet bryter vi ner en mycket klassisk myt, du får en förklaring av muskelproteinsyntesen och vi undersöker hur den senaste forskningen utmanar…
13 min - Är tung eller lätt styrketräning bäst efter 40?
Tung styrketräning kan kännas skrämmande, lätt träning kanske inte känns tillräckligt – och vad är egentligen explosiv träning? I det här avsnittet reder vi ut hur du tränar smartare och säkrare. Vi pratar om teknik och skillnader mellan…
15 min - Mat före träning: Bygg muskler, lyft tyngre och få mer energi!
Är du säker på att du äter rätt före träningen? Vad händer om du inte gör det? Vi går igenom vad forskning säger om mat innan gymmet – från små tweaks som kan göra dig snäppet starkare till de misstag som sänker din prestation. Dessutom en…
16 min - Superset eller traditionella set: Vad säger forskning om tid, muskler och styrka?
Är superset motorvägen till muskeltillväxt och bättre träningsresultat – eller bara en överhajpad metod i mängden av intensitetstekniker? I detta avsnitt dyker vi ner i forskningen och jämför superset med traditionella set. Vi diskuterar…
12 min - Såhär ska du inte äta för att bygga muskler
Vill du bygga muskler men är osäker på vad du gör fel med kosten? I det här avsnittet avslöjar vi de största misstagen du kan göra med kosten – och hur du undviker dem. Glöm myterna och lär dig vad vetenskapen faktiskt säger. Perfekt för…
15 min - När och hur ska du höja? Att välja mellan singel, dubbel eller trippel progression
Att höja vikten, eller snarare försöka göra det varje vecka, är bara början – men vad gör du när det inte längre räcker? I detta avsnitt utforskar vi hur du kan anpassa din progression baserat på din erfarenhetsnivå. Lär dig skillnaden…
13 min - Hur specifikt bör ett styrkeprogram vara?
Hur specifik behöver din träning vara för att bygga muskler och styrka? För särskilda kroppsdelar? För särskilda PB:n? I detta avsnitt bryter vi ner den ofta missförstådda principen om specificitet – vad den innebär, hur den fungerar som…
13 min - 3 tydliga tecken på att du tränar för lätt för att bygga muskler
Får du ut mesta möjliga av dina pass? I detta avsnitt: Forskning visar att både oerfarna och träningsvana tränar lättare än vad man tror, många gånger lättare än vad målen kräver. Lär dig tre enkla och tydliga tecken på att du kan utmana…
11 min - Militärpress eller hantelpress - Vilken ska du välja för ditt mål?
I dagens avsnitt jämför vi två klassiska axelövningar: militärpress och axelpress med hantlar. Vi går igenom fördelar, nackdelar och när du bör välja vilken övning – allt för att hjälpa dig att bygga starka, symmetriska axlar och nå dina…
14 min - Ordning på övningar påverkar styrka men inte muskeltillväxt
Hur kan du få ut mer av ditt gympass utan att lägga till en enda extra minut? I dagens avsnitt av 'Kraftsport och Vetenskap' avslöjar Mathias hur ordning på dina övningar påverkar resultat. Vill du ta din träning till nästa nivå med enkla…
11 min - Så påverkar hur tunga vikter du värmer upp med din prestation
Många tror att optimal uppvärmning för effektiv styrketräning handlar om tid, men det finns en annan detalj som är betydligt viktigare och som många underskattar. I detta avsnitt diskuteras resultatet i en studie som undersökt olika…
12 min - Bygg muskler med fart för dig som har bråttom på gymmet
Att bygga muskler snabbt är inte lätt alltid, men det går snabbare när du använder beprövade metoder. I veckans avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" gräver vi djupare i hur du kan effektivisera din styrketräning för att bygga muskler…
11 min - Högintensiv kondition lika effektivt som lågintensiv kondition för att tappa fett
I dagens avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" tar vi oss an en av de stora frågorna när det kommer till att tappa fett. Är det högintensiv, måttlig eller lågintensiv konditionsträning som hjälper dig att tappa mest fett? Vi dyker ner i en…
13 min - Därför är långsamma reps inte alltid bättre, även om målet är att bygga muskler
Time under tension handlar om hur länge muskeln arbetar, men är det sant att ett långsammare tempo alltid är bättre för att bygga muskler? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" utforskar vi hur tempot på dina repetitioner påverkar…
11 min - Bygg muskler mer effektivt genom att träna styrka först
Kan en period med fokus på styrka vara pusselbiten du saknar för att skruva upp resultaten? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" undersöker vi om träning för styrka först främjar muskeltillväxt mer jämfört med klassisk…
12 min - Ska du göra marklyft med skor eller utan? Löparskor vs platt sko vs lyftarskor
Vissa människor har inte skor på sig när de tränar marklyft, vad beror det på? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" diskuteras en aktuell studie som ger oss ledtrådar i detektivarbetet att förstå denna mystiska fråga. Här är…
11 min - Vanliga misstag med progressiv överbelastning och vad du kan göra åt det
Har du kört fast på samma vikt, trots att du kämpar intensivt och ger allt på gymmet? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" tar vi dig från teori till praktik och guidar dig genom de vanligaste misstagen när det kommer till…
15 min - Hur brett ska du hålla i bänkpress? Specifika muskler, målsättningar och axelont
Hur påverkar var du greppar stången vilka muskler som tränas? Vilket grepp passar vilken styrkekvalitet? Och är brett grepp verkligen säkert för dina axlar? I dagens avsnitt av '"Kraftsport och Vetenskap" avmystifierar vi bänkpressens…
12 min - Kan man bygga muskler med lätta vikter?
Har du någonsin funderat på om de där blanka silvervikterna på gymmet verkligen kan göra jobbet? I dagens avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" hänger vi med Mathias när vi gräver i om du verkligen behöver lyfta tungt för att bygga…
15 min - Forskning - Bästa tiden på dygnet att styrketräna och vad det beror på
Är du en morgonmänniska eller en nattuggla när det kommer till träning? I dagens avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" hänger vi med Mathias för att reda ut när på dygnet du egentligen borde lyfta tunga vikter för bästa resultat. Vi…
15 min - Hip thrusts eller knäböj - Vilken övning är bäst för att bygga rumpa?
I detta avsnitt av 'Kraftsport och Vetenskap' med Mathias Zachau utforskar vi skillnaden mellan övningarna knäböj och hip thrust för optimal rumpträning. Vi analyserar fördelar och nackdelar, vad forskningen har visat,, och hur du väljer…
13 min - Fria vikter eller maskiner - Vad är bäst för att bygga muskler?
Sedan de första gymmen öppnade har debatten varit intensiv: fria vikter eller maskiner – vilken metod är bäst för att bygga muskler och styrka? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" dyker vi ner i den klassiska frågan med hjälp av…
15 min - Bygg starkt skelett med rätt styrketräning - metoder, övningar och intensitet
I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" tar vi dig med på en resa för att upptäcka hur styrketräning kan ge ditt skelett nytt liv. Visste du att dina ben är levande vävnad som ständigt förändras? Och att träning kan främja din…
12 min - Förvånansvärt svagt stöd för populära tillskott och vad du borde fokusera på istället
Populära kosttillskott lovar stora muskler och snabba gains – men vad säger forskningen egentligen? I det här avsnittet tar idrottsfysiologen en närmare titt på de där burkarna som står på gymhyllorna och syns flitigt på Instagram.
21 min - Good mornings eller romanian deadlifts - Vilken ska du välja för ditt mål?
Giganternas kamp fortsätter när två övningar ställs mot varandra: Good Mornings och Romanian Deadlifts. Vilken av övning är rätt för din typ av mål? I dagens avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" jämför vi fördelar och nackdelar med…
12 min - Hur viktiga är deload-veckor för maximal styrka och muskeluppbyggnad?
Är deload-veckor, dvs planerad avlastning, den hemliga ingrediensen som du saknar i din styrketräning? Eller bara en träningsfluga i mängden? I "Kraftsport och Vetenskap" går vi bortom gymmet och in i labbet för att avslöja sanningen. Med…
15 min - Är kcalöverskott ett måste för att bygga muskler?
Funderar du på om du verkligen behöver frossa i kalorier för att bygga de där eftertraktade musklerna som du föreställde dig när du började styrketräna? I dagens avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" gör vi en resa från antikens Grekland…
12 min - Kalorimysteriet: Varför träning inte alltid bränner som förväntat
I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" undersöker Mathias Zachau varför träning ibland inte leder till den förväntade kaloriförbränning som man förväntar sig. Vi dyker ner i en tankeväckande studie och diskuterar fenomenet…
12 min - Bygg muskler efter 40, hur gör man det effektivt utan att flytta in på gymmet?
Kroppen förändras med ålder, borde din träning också göra det? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" tittar vi på vad som händer inuti kroppen när vi blir äldre. Från hormoner som testosteron, motorisk rekrytering, förlust av typ…
15 min - Hur djupt ska du gå i knäböj för muskler, styrka och power?
Så djupt som möjligt, eller? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" dyker vi ner i den eviga frågan: Hur djupt ska man egentligen gå i knäböj? Mathias diskuterar de tekniska aspekterna och problematiserar den populära uppfattningen…
12 min
