Kraftsport och Vetenskap
168 avsnitt. Sida 4 av 7.
- Vad händer om du styrketränar utan att stretcha?
Styrketräning sägs ofta göra dig stel – men vad visar forskningen? Får du korta och stela muskler av att lyfta vikter? I det här avsnittet går vi igenom hur styrketräning påverkar rörlighet, hur väl träning med vikter står sig mot klassisk…
14 min - Därför blir protein viktigare med åldern
Muskelförlust med åldern är inte bara en fråga om träning – det handlar också om hur kroppen reagerar på protein. I det här avsnittet går vi igenom vad som förändras i musklernas biologi när du blir äldre, varför det blir svårare att bygga…
10 min - Måste du äta långsamt protein innan du lägger dig? Ny forskning ifrågasätter
Är kasein (långsamt protein) verkligen bäst före läggdags – eller spelar det ingen roll vilket protein du tar? En ny studie från 2023 visar att både kasein och vassle stimulerar det som kallas muskelproteinsyntes under natten, utan någon…
11 min - Så ofta ska du träna för att bygga muskler och styrka (frekvens vs volym)
Hur ofta ska du träna för att börja se faktiska mätbara resultat som håller? I det här avsnittet dyker vi ner i forskningen bakom träningsfrekvens, hur ofta du tränar, och avslöjar varför volym och återhämtning ofta är viktigare än antalet…
14 min - Så hjälper muskelminne dig tillbaka snabbare efter uppehåll
Många försöker börja om med träningen genom att träna ikapp det man har missat. Man gör allt på en gång – men kroppen behöver något annat. I det här avsnittet får du veta hur kroppens muskelminne – en biologisk fördel du faktiskt bär med…
14 min - Kan styrketräning med många repetitioner räknas som kondition?
Kan knäböj verkligen utmana hjärtat som ett konditionspass? I det här avsnittet får du nya forskningsrön baserat på en spännande studie som visar att syreförbrukningen under styrketräning kan nå – och till och med överstiga – VO₂max. Du…
13 min - Bygg muskler efter 50 - utan att det blir för mycket för snabbt
Efter 50 förändras kroppens förutsättningar men förmågan att bygga muskler finns kvar. Frågan är - hur länge då? I det här avsnittet beskrivs vad som händer i muskler, skelett och ämnesomsättning med åldern – och hur du sty rketränar smart…
16 min - Så snabbt kan du bygga styrka i olika åldrar genom livet
Blir det svårare att öka sin styrka med åldern – eller har vi fått det om bakfoten? Forskning visar att styrka kan öka i alla åldrar – men hur snabbt och hur mycket beror på flera faktorer. I det här avsnittet bryter vi ner vad den senaste…
13 min - Vanliga knäböj eller box squat – så vet du vilken du ska välja
Tränar du rätt knäböj? Skillnaden mellan vanliga knäböj och box squat kan vara avgörande för dina resultat. I detta avsnitt får du en tydlig genomgång av vad vetenskapen säger om övningarnas styrkor och svagheter, varför ditt val påverkar…
13 min - Progressiv överbelastning eller överträning – blir du stark eller bara sliten och sjuk?
Gradvis progression är nyckeln till att bygga styrka och muskelmassa på gymmet, men överträning leder till prestationsförsämring, ökad skaderisk och försämrat immunförsvar. Hur vet man vad som är vad och vad är skillnaden praktiskt? I…
14 min - Måste du verkligen köra basövningar?
Basövningar som knäböj, marklyft och bänkpress är effektiva för att bygga styrka och muskelmassa, men de ställer också höga krav på motorisk färdighet, teknik, rörlighet och stabilitet. För många kan detta innebära att den begränsande…
14 min - Andningstränar vi för mycket? Dr Niklas Sposato (PhD) berättar om sin forskning
I dagens avsnitt har vi med oss Niklas Sinderholm Sposato, forskare vid Institutionen för neurovetenskap och fysiologi vid Sahlgrenska Akademin, Göteborgs Universitet. Niklas har nyligen disputerat med en avhandling om bröstkorgsrörlighet…
1 tim 17 min - Så optimerar du dina makros för att bygga muskler och tappa fett
Hur ska du fördela näringsämnena protein, fett och kolhydrater (makros) för att bygga muskler utan onödig fettinlagring – eller tappa fett utan att förlora styrka? I det här avsnittet går vi igenom hur ditt kaloriintag styr din…
14 min - Kalorier in, kalorier ut – är det verkligen så enkelt?
Kalorier in, kalorier ut – en enkel ekvation, eller? I det här avsnittet diskuteras varför viktnedgång sällan är så okomplicerat som den låter och hur våra vanor, beteenden och miljö ofta styr mer än själva matematiken som motiverar…
13 min - Motion är nyttigt – men träning ger resultat: Vad är skillnaden?
Många vill se resultat av sin träning – men fastnar i motionens bekvämlighetszon. I det här avsnittet reder vi ut skillnaden mellan att motionera och att träna, och varför det påverkar dina resultat mer än du tror. Lär dig hur du undviker…
14 min - Hur snabbt tappar du muskler om du slutar träna?
Träning byggs upp under månader och år – men hur snabbt kan du förlora allt som du har kämpat för? Vad säger forskningen om muskelförlust, och kan du verkligen tappa styrka redan efter några veckor? Vi går igenom exakt vad som händer i…
16 min - Forskning: Fuska med tekniken och bygg mer muskler – funkar det?
Kan du fuska med tekniken och ändå bygga mer muskler? Eller är strikt form alltid det bästa valet? I det här avsnittet går vi igenom en ny studie som undersöker hur externt momentum påverkar muskeltillväxt. Är fuskreps en genväg till…
12 min - Såhär vet du om du byter program för ofta
Hur ofta ska du byta styrketräningsprogram? Hur ofta ska du ändra ditt träningspass? Gränsen mellan för mycket variation och för lite upplever många som svår. I det här avsnittet besvaras en lyssnarfråga från Annika. Hon undrar hur det…
16 min - Kombinera kondition och styrka - utan att tappa muskler
Sliter du som ett djur i gymmet – bara för att upptäcka hur konditionsträningen i smyg äter upp dina muskler? Du är inte ensam. Många styrketränande kämpar med den eviga frågan: hur kan man kombinera uthållighetsträning utan att tappa…
16 min - Därför är pump inte viktigt för att bygga muskler
Pump kan vara härligt och motiverande, men spelar det någon faktisk roll för dina gains? I det här avsnittet zoomar vi in på mekanismerna bakom muskelhypertrofi. Vi avslöjar varför pump inte är så viktigt som man tidigare har trott och vad…
14 min - Klå din platå i militärpress
Utvecklas du långsamt i axelpress med stång ovanför huvudet? Upplever du tekniken som svajig, skakig och osäker? Då kanske du har missat en avgörande detalj – din andning. I det här avsnittet går vi igenom hur en särskild andningsteknik…
11 min - Tar du kreatin fel tid på dygnet?
Före eller efter träning – när ska du egentligen ta kreatin för bäst effekt? Och spelar det någon roll om du tar det på morgonen, kvällen eller till och med på vilodagar? I det här avsnittet dyker vi ner i forskningen för att svara på…
12 min - Hypertrofi vs styrka – Myter, fakta och träningstips
Bygga muskler eller bli starkare? I detta avsnitt dyker vi ner i skillnaderna mellan hypertrofi och styrka – vilka övningar du bör välja, hur tungt du ska lyfta, och hur du planerar din träning för bästa resultat - beroende på vad du…
10 min - Misslyckas du med dina mål? Här är varför – och hur du fixar det för gott
Varför lyckas vissa alltid nå sina mål medan andra fastnar i en ond cirkel av misslyckanden? Svaret ligger i hur vi sätter våra mål – och i vilken riktning de pekar. I det här avsnittet dyker vi ner i forskning på skillnaden att sträva mot…
11 min - Misstaget som gör att även erfarna blir periodare
Har du någonsin känt dig intensivt motiverad att börja träna, bara för att tappa gnistan efter några veckor? I det här avsnittet dyker vi ner i vad som verkligen håller motivationen vid liv och varför många faller i samma fälla om och om…
12 min - Därför går du inte ner i vikt längre – och vad du kan göra åt det
Har du nått en viktplatå och undrar vad som händer? I det här avsnittet förklarar idrottsfysiologen Mathias Zachau hur kroppens hormoner och energibalans påverkar din viktnedgång, varför resultaten stannar av och vad du kan göra för att ta…
12 min - Mat efter träning: Måste du äta snabbt för att bygga muskler?
Tänk dig att du lämnar gymmet – svetten rinner och musklerna skriker efter bränsle. Är det en kamp mot klockan för att rädda dina stackars resultat eller är det bara en myt? I det här avsnittet reder vi ut vad som verkligen händer i…
14 min - Vilken sorts kreatin ska du välja? Hydroklorid vs monohydrat
Tror du att alla typer av kreatin fungerar lika bra? Då kanske du redan har slösat pengar på något som inte ger bättre resultat. I det här avsnittet sätter vi klassiska kreatin monohydrat mot nya hajpade kreatin hydroklorid och låter…
10 min - Mat under träning: Behövs kolhydrater, aminosyror och elektrolyter egentligen?
Får du ut mer av ditt styrkepass med en shake i handen? I det här avsnittet bryter vi ner forskningen om kolhydrater, aminosyror och elektrolyter under träning. Behövs det, eller är det bara en dyr vana? Vi förklarar när intra-workout…
12 min - Så vet du om du ska höja vikt eller reps när du använder dubbel progression
Höja reps eller vikt? I detta avsnitt av Kraftsport och vetenskap får du ett smakprov från mitt coachingprogram Powerbuilding Winter Camp. Det här är en exklusiv föreläsning där vi går igenom strategin bakom smart progression för att bygga…
18 min
