Kraftsport och Vetenskap
168 avsnitt. Sida 3 av 7.
- Energität vs näringstät mat: Vad behöver du som styrketränar?
Vad har en avokado gemensamt med en godisbit? Båda är energitäta – men bara en hjälper dig bygga muskler, eller? I det här avsnittet får du veta varför skillnaden mellan energität och näringstät mat kan vara avgörande för hur styrketräning…
11 min - Balansera festmåltider med matvanor som håller
Måste man välja mellan att unna sig och matvanor som håller i längden? I det här avsnittet tittar vi på hur kroppen faktiskt påverkas av enstaka stora måltider – och vad forskningen säger om energi, vikt och kosthållning över tid. Vi…
16 min - Lättaste sättet att bygga muskler
Det finns några få, väldokumenterade principer som styr hur kroppen bygger muskler. De är inte hemliga, men sällan tydligt förklarade. I det här avsnittet går vi igenom vad forskningen säger om träning, volym, frekvens och återhämtning som…
13 min - Slutar koffein fungera om du använder det varje dag?
Koffeinets dolda tak: Därför tappar du effekt i styrka, power och uthållighet. Använder du koffein inför varje träningspass – men känner att det inte ger samma skjuts längre? I det här avsnittet dyker vi ner i vad som händer när kroppen…
14 min - Bygger kvinnor muskler långsammare än män?
Känns det som att män får resultat snabbare – och att du måste kämpa dubbelt så hårt? Du är inte ensam. Men ny forskning visar att kvinnor kan bygga muskler lika snabbt som män – när vi mäter rätt. I det här avsnittet slår vi hål på en av…
9 min - Makrosplit eller kostschema - Vad fungerar bäst i verkligheten?
Det ser ut som två helt olika strategier med skilda filosofier – men har ofta samma blinda fläck. I det här avsnittet undersöker vi vad som krävs för att skapa hållbara matvanor, och varför det sällan räcker med att bara följa en plan. Du…
16 min - Uppvärmning för hypertrofi - Överskattat eller underskattat?
En ny studie undersöker om lättare uppvärmningsset innan dina arbetsset påverkar hur mycket du orka under hypertrofiträning. I det här avsnittet går vi igenom vad forskningen visar, varför resultaten förvånar framstående muskelforskare…
10 min - Du försöker nå ditt mål – men agerar som någon som inte klarar det
Du har ett mål – men agerar fortfarande som den som aldrig når det. Varför halkar du tillbaka in i gamla mönster? Det är inte planen som brister, det är identiteten som släpar efter. I det här avsnittet får du veta varför förändring börjar…
9 min - Mätt i magen, tom i huvudet – varför vi äter utan hunger
Kroppen säger nej – men impulsen säger ja. Vad händer när vi fortsätter äta trots att vi är mätta? I det här avsnittet går vi igenom skillnaden mellan fysisk hunger, känslomässigt sug och yttre triggers som gör att vi äter mer än vad vi…
10 min - Kreatin – bygger du muskler eller binder du bara vätska?
Kreatin är ett av de mest använda tillskotten för styrka och muskeltillväxt. Men en ny studie visar att kroppsvikten kan öka redan efter en vecka – till och med om du inte styrketränar – på grund av vätska som binds till områden inuti…
10 min - Helgfällan – varför vi överäter och hur du hittar balansen
Många klarar vardagen men spårar ur med maten så fort helgen kommer. Varför händer det – och går det att bryta? I det här avsnittet går vi igenom vad forskningen säger om allt-eller-inget-tänk, kostrestriktion och belöningsbeteende. Du får…
10 min - Hur påverkar fuskmåltider och ätardagar metabolismen hos människor som deffar?
Hur påverkas vilometabolism, hormoner och muskelmassa när man inför fuskmåltider eller pauser i dieten? I det här avsnittet går vi igenom en vetenskaplig granskning av refeeds och diet breaks hos physique-atleter – och hur dessa strategier…
15 min - Fett ut, muskler in? Ny forskning utmanar gammalt tänk
Kan vältränade individer verkligen bygga muskler och tappa fett samtidigt? I det här avsnittet går vi igenom en översiktsartikel som utmanar en traditionell idé om strikt kostperiodisering och visar att kroppsrekomposition kan vara möjlig…
12 min - Fakta om protein alla som styrketränar borde känna till
Sista chansen: Föreläsning om hur du tappar fett i sommar genom att förstå din ämnesomsättning. Skriv upp dig här. Alla pratar om protein – men få vet hur det faktiskt fungerar. I det här avsnittet går vi bortom rubrikerna och tittar på…
13 min - Tränar du hårt men ser inga resultat? 3 saker som många missar
Du äter nyttigt. Du tränar regelbundet. Men inget förändras – varken på vågen eller i spegeln. I det här avsnittet får du veta varför resultaten uteblir, trots att du gör allt "rätt". Vi går igenom tre misstag som bromsar fettförbränning…
13 min - Bygga muskler utan frukost? Ny studie om fastande styrketräning
Vill du förstå hur din ämnesomsättning fungerar för att tappa fett i sommar utan att leva på en torr och tråkig diet under semestern? Anmäl till min kostnadsfria digitala föreläsning den 1 juni – anmäl dig till föreläsningen här.
13 min - Långsam ämnesomsättning? Därför går du inte ner i vikt – enligt forskningen
Gratis digital föreläsning 1 juni: Fixa din metabolism och tappa fett enklare i sommar - anmäl dig via länken här direkt. Du tränar, äter "rätt" – men vågen rör sig inte. Låter det bekant? Många upplever utmaningar med att gå ner i vikt på…
17 min - Dietpauser för kvinnor: Metabolt och psykologiskt användbart eller slöseri på tid?
Tips: Anmäl dig till min digitala föreläsning om hur du tappar fett i sommar genom att förstå din ämnesomsättning. Föreläsningen är 100% gratis. Anmäl dig till föreläsningen här. Dietpauser har blivit ett populärt verktyg för att göra det…
14 min - Försök inte träna ikapp inför sommaren - gör så här istället
Många försöker träna eller svälta ikapp tiden som gått, ta igen för resultat som man har missat, men kroppen fungerar inte riktigt så. I det här avsnittet går vi igenom varför den här extrema strategin ofta slår fel – och vad som faktiskt…
14 min - Ska du räkna allt protein eller bara protein från "riktiga" källor?
Många räknar protein för att vara säker på att träningen ger resultat – men det är inte alla som gör det rätt. Det handlar inte bara om hur mycket du äter, det handlar också om källa och kvalité. Ska du verkligen räkna varje gram från ris…
11 min - Kan du bygga rumpa genom att träna biceps?
Proteinsyntes, uppbyggnad, nedbrytning och systemet evolutionen har gett oss – så vet muskeln när den ska växa. I det här avsnittet besvarar vi en lyssnarfråga från Jimmy om muskelproteinsyntes – och varför den bara aktiveras i muskler som…
15 min - Kvällsträning: Hur sent kan du träna utan att förstöra sömnen?
Tränar du på sent kvällen och undrar om det påverkar din sömn? I det här avsnittet får du veta vad ny forskning säger om tid, intensitet och hur träning nära läggdags påverkar insomning, sömntid och återhämtning. Praktiska tips och tydliga…
13 min - Bränner du mer fett om du äter var tredje timme?
Det låter rimligt: ju oftare du äter, desto mer håller kroppen förbränningen igång, eller? I det här avsnittet granskar vi vad forskningen säger om måltidsfrekvens, ämnesomsättning och fettförbränning. Kan du höja din ämnesomsättning genom…
11 min - Därför går vikten upp – trots att du gör allt rätt
Du gör allt enligt plan – tränar regelbundet, äter balanserat och sover okej. Men plötsligt visar vågen en viktuppgång på ett kilo eller mer. Vad beror det egentligen på? I det här avsnittet går vi igenom de fysiologiska förklaringarna…
10 min - Snabb viktminskning – farligt eller effektivt? En vetenskaplig genomgång
Är det farligt att gå ner snabbt i vikt – eller har vi missförstått vad forskningen faktiskt säger? I det här avsnittet går vi igenom en vetenskaplig översikt som jämfört snabb och långsam viktnedgång när det gäller muskler…
12 min - Kolhydrater på kvällen och konsekvenser för kroppsfett, prestation och muskler
Är det sant att kolhydrater på kvällen lagras som fett? Var går i sådana fall gränsen? Många tror att den trevliga kvällsmackan, pastamiddagen eller kvällsgröten är något som förstör fettförbränningen – men vad säger forskningen…
10 min - Orsakar kreatin håravfall? Första RCT:n har publicerats
Får du tunnare hår av kreatin – eller är det bara en myt? På gymmet har det cirkulerat i åratal: den mystiska ryktet att kreatin kan störa hormonbalans och orsaka håravfall. Nu finns den första vetenskapliga studien som faktiskt mäter…
14 min - Skillnaden mellan hacklift och benpress – och varför du borde bry dig
Övningarna ser mycket lika ut och tränar nästintill samma muskler. Men hacklift eller hack squat och benpress belastar kroppen på olika sätt – och ibland kan detaljer som dessa vara avgörande för hur du bygger styrka, utvecklar muskler…
13 min - Funkar split bättre än helkropp för muskler och styrka? Forskare har hittat svaret
Ska du dela upp kroppen i delar eller träna allt på en gång? På gymmet finns båda lägren: de som isolerar varje muskelgrupp och de som lyfter tungt från topp till tå. Men vad säger forskningen om vad som ger bäst resultat? I det här…
14 min - Hur länge kan du ligga på ett kaloriunderskott - innan kroppen säger ifrån?
Kaloriunderskott är grunden för att tappa fett – men vad händer när kroppen börjar protestera? Vilka konsekvenser har det för din hälsa? I det här avsnittet går vi igenom hur långvarig energirestriktion för olika mål påverkar muskelmassa…
16 min
