Kraftsport och Vetenskap
168 avsnitt. Sida 2 av 7.
- Kan kreatin minska hjärndimma i klimakteriet?
Hjärndimma. Trötthet. Koncentrationssvårigheter. Många kvinnor upplever stora utmaningar med hälsan i klimakteriet. En ny randomiserad och placebokontrollerad studie har undersökt om låg dos kreatin kan förbättra det som kallas kognition…
12 min - När båda valen känns svåra
Många vet vad som skulle hjälpa dem att må bättre – och ändå blir det inte av. Inte av lathet, utan för att vardagens krav när familj, ansvar och skuldkänslor gör vissa val svårare än andra. I det här avsnittet pratar jag om varför…
9 min - När det som känns rätt i stunden leder till att man mår sämre
Det som känns rätt i stunden är ofta det som lindrar obehag här och nu. Vila istället för att röra på sig. Skjuta upp det jobbiga samtalet. Välja det enklaste alternativet när energin är låg. Men varför leder just de valen så ofta till att…
7 min - Styrketräna på kaloriunderskott: därför är mer volym sällan bättre
📥 Ladda ner min gratis guide: Facit för att bygga muskler - oavsett ålder (PDF) Kaloriunderskott förändrar spelreglerna för styrketräning. I detta avsnitt diskuteras ett vanligt misstag som förstör både process och resultat vid…
8 min - Därför ogillar hjärnan att du går ner i vikt
Varför reagerar kroppen så kraftigt när vi försöker gå ner i vikt? I det här avsnittet undersöker vi varför hjärnan ofta motarbetar viktnedgång. Med utgångspunkt i aktuell forskning om energiomsättning, aptitreglering och metabol…
11 min - Koffein och explosiv styrka - Varför det funkar bättre för vissa än andra
Gör koffein dig faktiskt mer explosiv i gymmet – eller har effekten redan mattats av? Om ja, vad beror det på? I det här avsnittet går vi igenom en ny meta-analys som visar hur koffein påverkar lyfthastighet och power, hur vana eventuellt…
12 min - Mentala effekter av att tappa fett snabbt
Snabb viktnedgång har blivit ett laddat ämne. För vissa är det en genväg. För andra är det en varningssignal. Men vad händer i huvudet när kroppen förändras snabbt? I det här avsnittet pratar vi om de oväntade mentala effekterna av snabb…
13 min - När kroppen säger nej trots att planen är perfekt
Om stress gick att lösa med bättre planering hade de flesta redan varit i mål. Ändå ser vi samma sak om och om igen: människor som tränar, planerar och försöker “göra rätt” exemplariskt – men som känner sig tröttare, tyngre och mer…
13 min - Varför kvinnors stress inte går att lösa med bättre planering
Stress beskrivs ofta som ett individuellt problem. Något du borde kunna planera bort, återhämta dig från eller hantera bättre. Men för många kvinnor är stress inte ett tecken på dålig struktur – utan på ett liv där ansvaret är ojämnt…
12 min - När balans blir ett sätt att slippa jobbet
Balans, flexibilitet och hållbara vanor – men i vilken ordning kommer sakerna egentligen? Spelar det roll? I det här avsnittet pratar vi om varför fokus inte är extremism som skadar balans, varför förändring ska kännas tung i början och…
9 min - Allt hos dig kan inte följa med
Ibland handlar förändring inte om att bli bättre - utan om att inse att allt hos dig inte kan följa med. I det här avsnittet pratar vi om den obekväma sidan av personlig utveckling: när mål kräver att du lämnar delar av dig själv bakom…
14 min - Disciplinerade människors mystiska hemlighet
Vad vi menar med disciplin när vi inte orkar tänka längre, observeras i ett avsnitt som handlar om varför miljö är viktigare än att bita ihop. Och varför det är lätt för bodybuilders, unga utan barn, och som i princip bor på gymmet har…
8 min - Lättare att ge upp än att fortsätta försöka, varför är det så?
Att komma igång är synonymt med många fina känslor. Det är fräscht, det är rent och energigivande. Men vad gör man när den berusande känslan av momentum slutar existera? Varför slutar många göra rätt saker för sina mål, när det man gör…
11 min - Därför fastnar du i pull-ups - och muskeln du borde träna istället
📥 Ladda ner min gratis guide: Facit för att bygga muskler - oavsett ålder (PDF) Kämpar du med pull-ups trots att du tränar rygg regelbundet? Då är det kanske inte styrkan i ryggen som är problemet - utan något helt annat. I det här…
10 min - Volym eller intensitet - Vad är bäst för att bygga muskler?
📥 Ladda ner min gratis guide: Facit för att bygga muskler - oavsett ålder (PDF) Två träningsprinciper, ett gemensamt mål: att bygga muskler. Men vilken väg ger bäst resultat – och för vem? Med tunga lyft och låg volym, eller genom…
20 min - Nej, protein gör dig inte fet, men den här detaljen kan göra det
📥 Ladda ner min gratis guide: Facit för att bygga muskler - oavsett ålder (PDF) Många oroar sig för att för mycket protein leder till viktuppgång och fettinlagring. I det här avsnittet förklarar jag vad som händer i kroppen när du…
14 min - Orsakar viktnedgång långsam metabolism?
📥 Ladda ner min gratis guide: Facit för att bygga muskler - oavsett ålder (PDF) Du går ner i vikt men kroppen drar i nödbromsen. Metabolismen saktar in, hungern ökar, varje rörelse blir energimässigt snålare. Hur mycket handlar om…
10 min - Varför krampar muskler? Det handlar inte bara om salt och vätska
Muskeln låser sig – men varför händer det? Det här avsnittet går igenom vad som händer när samspelet mellan nervsystem och muskel bryter samman. Vi granskar forskningen kring muskelkramp, från svaga tidiga observationsstudier som färgat…
14 min - Progressivt kaloriunderskott eller stort och aggressivt minus direkt?
Du står på dietens startlinje - ska du doppa tårna i vattnet eller hoppa i med huvudet först? I det här avsnittet jämför vi två vägar till fettförlust: ett progressivt kaloriunderskott som trappas ner i takt med tiden, eller ett aggressivt…
12 min - Kostens bortglömda pusselbit: periodisering och stabiliseringsblock
De flesta vet hur man går ner i vikt – men få vet hur man stannar där. Vad är det vi missar? I det här avsnittet går vi igenom varför traditionellt bulk/deff-tänkande, som är stark inom bodybuilding-lulturen, ofta leder till snabba…
17 min - Aminosyror och styrketräning - vad säger forskning egentligen?
Vad gör aminosyror i kroppen? Och vilka är relevanta för dig som styrketränar? I det här avsnittet går vi igenom vad forskningen säger om aminosyrors roll för proteinsyntes, muskeluppbyggnad, återhämtning och populära kosttillskott. Vi…
15 min - Vad är skillnaden på basal metabolism och daglig energiförbrukning?
Det är inte bara träning som kostar kcal. Vad händer med kroppens energiförbrukning i vila jämfört med under träning? Det här avsnittet förklarar hur basalmetabolism och total energiförbrukning fungerar – och varför kunskap om dessa…
13 min - Spelar det någon roll när man tar sitt protein?
Måste du svepa proteinshaken direkt efter gymmet – eller är det bara ännu en träningsmyt? I det här avsnittet går vi igenom vad forskningen faktiskt säger om protein-tajming och det anabola fönstret på 30-60 minuter efter styrketräning.
11 min - Fastande träning, glukos- och fettmetabolism, vad visar forskning?
Du har hört det tusen gånger: "Träna fastande – det bränner mer fett." Många svär vid metoden för att maximera fettförbränning och därför fettförlust – men ny forskning visar att kroppens svar är långt mer komplext. I det här avsnittet går…
16 min - Vad är metabolism, egentligen?
Metabolism är mer än en siffra på hur snabbt du bränner kalorier eller smälter fett av kroppen – det är hela maskineriet av kemiska processer som håller dig vid liv. I det här avsnittet går vi bakom myterna och förklarar hur energisystemen…
15 min - Problemet ingen pratar om med evidensbaserad träning
Alla säger att man är “evidensbaserad”. Men vad betyder det… egentligen? Att du följer studier blint? Att du avfärdar erfarenhet? Eller att du försöker hitta den perfekta forskningsartikeln som bekräftar vad du redan tror? I det här…
12 min - Kritik mot kreatin för hjärnan - en vetenskaplig granskning
Kreatin marknadsförs allt mer som kognitivt tillskott – men håller vetenskapen jämna steg med entusiasmen? I det här avsnittet går vi går igenom varför en vetenskaplig essä som är väg att publiceras av The Journal of Nutrition diskuterar…
9 min - Fel antal reps för att bygga muskler
På gymmet ser vi det hela tiden: en gör 5 tunga reps, en annan pumpar 20 lätta – men vem bygger egentligen mest muskler? Vad är rätt/fel? I det här avsnittet dyker vi ner i vad forskningen faktiskt säger om repetitioner och hypertrofi, och…
11 min - Reps i reserv (RIR) enkelt förklarat
Du tränar hårt - men får du verkligen ut något av det? De flesta som styrketränar kör antingen slut på sig själva helt i onödan eller så tränar man för lätt. Hur hittar man den optimala medelvägen? I det här avsnittet bryter vi ner…
13 min - Varför vi hatar att logga mat och vad du kan göra åt det
Du vet att matdagbok, tracka makros och allt vad det kallas nuförtiden, fungerar. Du har hört det hundra gånger. Ändå tar det emot varje gång du ska börja. I det här avsnittet går vi bortom kalorier och appar och tittar på det verkliga…
13 min
