Tankar om träning

Kan du springa eller cykla i en timme på din tröskelintensitet?

Vad är överträning/overreaching? Behövs det och hur gör du det på rätt sätt? Spring Smart ute nu! Vill du ha ett signerat ex kan du kontakta mig på: Instagram: @williamvalkeaoja Twitter: @willevalkeaoja Mail: william.valkeaoja@gmail.com Du…

Jag berättar om min nya bok Spring Smart som äntligen finns att köpa! Hojta om du vill ha ett signerat ex. Twitter: @willevalkeaoja Instagram: @williamvalkeaoja Email: William.valkeaoja@gmail.com

En ny studie avhandlar två olika cirkelträningsprogram och hur det påverkar löpekonomi och biomekanik.

Om du vill få ut det mesta av din energi för dagen kan du välja ett träningsupplägg som passar dig. En ny studie förklarar hur det kan gå till.

Jag pratar om mina tankar efter Kungsholmen runt och vad som troligen påverkade resultatet.

Jag är bara ett par dagar ifrån årets mål att springa 10 km på Kungsholmen Runt snabbare än de 36:55 jag gjorde 2019. Dags att utvärdera. Hur bra var egentligen mitt träningsupplägg?

Jag försöker mig på ett fruktansvärt men användbart test där du ska springa allt du kan i tre minuter. Ni kan nog ana vad som hände sen.

Istället för att köra efter ett färdigt program rakt av kan du anpassa det efter din dagliga status. Jag pratar om en ny studie visar på ett par olika sätt att göra det.

Första tävlingen är avklarad! Jag tar med mig lärdomarna från denna in i träningen och blickar fram emot nästa hållpunkt i resan mot nytt personbästa.

Hoppträning förbättrar prestationsförmågan hos löpare. Samtidigt är det nog ganska underutnyttjat. Jag berättar om en ny studie på området.

Hur ett uppehåll i din träning inför exempelvis ett maraton påverkar din prestation.

Jag berättar om min styrketräning, hur upplägget är och vad det baseras på.

Vad är D' (D Prime), hur tar man fram det och vad används det för?

Jag förklarar hur jag tränar just nu, hur det kommer att se ut framöver och tanken bakom upplägget.

Påverkas din styrketräning olika om den föregås av antingen korta maximala eller långa högintensiva intervaller? Jag pratar om en ny studie som undersökt detta.

Jag upprepar mig och pratar om ett ämne jag redan tagit upp; vad måttlig och hög intensitet egentligen är när man pratar om fysisk aktivitet för hälsa. Denna gång gör jag det dock utifrån en spännande studie.

Du behöver räkna med att träningen vid något tillfälle inte går som tänkt. Det är så förväntat att du i princip behöver planera för att planera om när planen kraschar. Där är jag nu.

Jag berättar om ett effektivare intervallupplägg och varför det fungerar.

Jag berättar om mitt träningsupplägg för min satsning mot att slå personbästa på 10 km och varför polariserad träning inte är rätt för mig just nu.

Upplevd ansträngning (RPE) fungerar bra för att kvantifiera och styra träningsbelastning. En ny studie har tittat på hur stabila skattningarna är över tid. Jag pratar om den och hur man kan använda sig av session RPE (sRPE) på bästa sätt.

Jag ska springa 10 km i maj 2023. Jag startar här en serie om hur jag tänker kring min träning utifrån mitt mål, min fysiologi, mina intressen och mina ramar. Min förhoppning är att detta ska kunna hjälpa andra att organisera sina tankar…

Hur din kropp optimerar din löpstil utifrån hur du är byggd och hur du fungerar.

Hur löpekonomi påverkas av stigande ålder och ökad löperfarenhet.

Everesting - att cykla 8 848 höjdmeter på så kort tid som möjligt är alltså en grej. Hur gör man det på bästa sätt och hur kan det användas för att förstå hur man blir en snabbare cyklist?

Man har länge vetat att styrketräning är bra för löpare. Men finns det något sätt att styrketräna som är bättre än något annat?

Konditionsträning i stora volymer över lång tid ökar risken för förmaksflimmer. Innebär det att konditionsträning är livsfarligt?

Det finns en föreställning om att tung styrketräning under graviditet skulle vara farligt för kvinnan och fostret. En ny studie utmanar denna föreställning men hur mycket kan vi ta med oss av studien?

Bör löpare försöka öka sin stegfrekvens för att bli snabbare och undvika skador?

Pulsklockor säger sig kunna förutsäga ditt Vo2max. Det kan de inte. Jag berättar om hur de gör och varför det inte fungerar.