Träning-arkiv - 4Health.se by Anna Sparre
305 avsnitt. Sida 2 av 11.
- Studie: 46% av löpare skadar sig – förebygg!
En svensk studie från göteborgs universitet visar att 46% av långdistanslöpare skadar sig inom loppet av ett år. Framförallt handlar det om skador i knän, vader, underben, fötter, hälsenor. Bl.a. kunde man se att svaghet i utsida lår ökade…
- Arbeta hälsosamt: Rätt utrustning, dagsljus, arbetsställning, och hur du sitter korrekt – stol vs sadelstol
• • Utomhuskontor i januari – oh yes! ✨ Så himla glad för mitt lilla smidiga höj- och sänkbara bord från Salli Det var detta jag nämnde i senaste podcastavsnittet och där vi fått en rabattkod, sparre , som ger hela 20% rabatt på…
- Käkledsbehandling – egenvård, övningarna och hur du testar din käke
• • Nedan hittar du de tester och övningar vi pratade om i helgens podcastavsnitt om käken med Tone Lyche (https://4health.se/296-kaken-sa-far-du-ordning-pa-kroppen-via-kaken-med-tone-lyche ) Testa din käke: Övningarna / egenvård för din…
- Ditt viktiga lymfsystem! Konkreta tips
Lymfsystemet, detta viktiga, men ack så bortglömda system i våra kroppar. Systemet som håller vätskan på rätt ställen i din kropp, och som är otroligt viktigt för immunförsvaret. I det här inlägget kommer det först lite fakta om det…
- Ska du sitta på medicinboll?
Bättre hållning och mer aktivitet? Eller? Vad säger forskning och personliga erfarenheter om att använda medicinboll som stol? Det här är ett läsarinlägg, som svar på min önskan om gästinlägg, skrivet av Rebecca som jobbar som…
- Studie: Fysisk aktivitet minskar risken för svår covid-19
Covid-patienter som varit fysiskt inaktiva löper betydligt högre risk att bli inlagda på sjukhus, få intensivvård och riskera att avlida, enligt en ny studie. Detta anses vara den tredje största riskfaktorn, värre än rökning. Vi vet sedan…
- Andning i covid-tider – övningarna
De övningar Markus Greus gav som exempel i senaste podcastavsnittet för dig som haft Covid-19 eller dig som vill arbeta förebyggande för lungor och lymfsystem kan du även se här: Släpp på stress och spänningar med EFT-knackningar Mjuka upp…
- Hemmakontor / kontorsarbete – övningarna
De övningar Markus Greus gav som exempel i senaste podcastavsnittet för dig som arbetar hemifrån eller på kontor kan du även se här. Plus några extra övningar mot gamnacke mm 🙂 Och som vi säger i avsnittet – givetvis behöver du inte göra…
- Veckans yinyoga – 15 min meditation i rörelse
Här kommer 15 minuter meditation i rörelse, dvs lugn yinyoga. Jag gör den för att varva ner på kvällen – även om titeln är morgonyoga. Förresten – du vet väl att yinyoga är utmärkt för din bindväv/ fascia?!
- Kvällsyoga/ stretch 10 minuter
En fin yoga / stretch som går igenom hela kroppen på 10 minuter och gör dig avslappnad för sänggåendet. Dessutom kan den vara effektiv för dig som är lite uppblåst av tex IBS för att få en skönare natts sömn. All meditation via taggen…
- Ytterligare en härlig och kort yoga för bättre sömn. 10 minuter
Ytterligare en 10 minuters yoga att köra precis innan sänggåendet för att komma till ro. Meditation i rörelse All meditation via taggen meditera: https://4health.se/tag/meditera och all yoga via taggen yoga: https://4health.se/tag/yoga ……
- Yinyoga på svenska och nybörjarvänlig – 20 minuter meditation i rörelse
Har på sistone lagt upp någon liten bra och enkel meditation eller yinyoga (meditation i rörelse) någon gång i veckan. De bästa jag hittar är på engelska, men jag har fått förfrågningar om att lägga upp även på svenska. Så här nedan kommer…
- Mer yoga för sömn/ sänggåendet – 10 minuter
Ytterligare en 10 minuters yoga att köra precis innan sänggåendet för att komma till ro. Meditation i rörelse All meditation via taggen meditera: https://4health.se/tag/meditera och all yoga via taggen yoga: https://4health.se/tag/yoga……
- WHO (och jag :) ) rekommenderar styrketräning, men bara 17% uppfyller rekommendationerna
I min erfarenhet så tränar många för lite styrketräning. Särskilt kvinnor. Det är väldigt populärt att konditionsträna, tex löpning, men för de flesta är faktiskt styrketräningen viktigare (och för kvinnor i fertil ålder kan det till och…
- 10 minuter yoga för sömn
10 minuter lugn yoga som får dig att varva ner inför sänggåendet. Den går till och med att göra i sängen. Meditation i rörelse All meditation via taggen meditera: https://4health.se/tag/meditera och all yoga via taggen yoga…
- 15 min yin yoga för höfter – meditation i rörelse
Här är en fin och lugn yinyoga med fokus på höftstretch som dessutom fungerar som meditation. Perfekt på kvällen för att varva ner, eller för att starta dagen på ett fint sätt. All meditation via taggen meditera…
- 10 minuter kvällsyoga / stretch för bättre sömn
Här är en fin och lugn yinyoga / stretch som gynnar sömnen. All meditation via taggen meditera: https://4health.se/tag/meditera och all yoga via taggen yoga: https://4health.se/tag/yoga… läs mer Inlägget 10 minuter kvällsyoga / stretch för…
- Veckans yinyoga – 15 min stressreducering
Här är en lugn yinyoga / stretch som är avstressande och lugnande. En sorts meditation i rörelse a 15 minuter Vill du testa yinyoga och är helt ny på yoga så börja gärna här: https://4health.se/yinyoga-en-session-meditation-i-rorelse Men…
- Yoga för att komma till ro på kvällen – veckans yinyoga
Här är en fin och lugn yinyoga / stretch som kan vara särskilt fin att göra på kvällen. En sorts meditation i rörelse som gynnar sömnen. 20 minuter Vill du testa yinyoga och är helt ny på yoga så börja gärna här…
- Veckans meditation i rörelse – 20 min yoga typ yinyoga
Här är ett härligt pass meditation i rörelse. Dock inte för nybörjaren den här gången, utan för den som testat lite yoga tidigare. Men ett lugnt pass åt yinyogahållet, dvs fokus på meditation och lugn stretch. Dessutom 1-2 minuter klokskap…
- Veckans meditation i rörelse – 10 minuter yinyoga
Här nedan är ett kort, men fint pass yinyoga – dvs meditation i rörelse. Det (eller de här korta meditationerna) kör jag gärna de dagar jag inte har tid att göra något längre, men ändå vill hålla mig till min intention att meditera var…
- Yinyoga – 20 min meditation i rörelse
Jag har ju lagt upp yinyoga en gång tidigare, här: https://4health.se/yinyoga-en-session-meditation-i-rorelse Nedan är två alternativ som jag tycker väldigt mycket om. Det är två lite kortare, som jag tror passar bäst om du testat yoga…
- Adiponektin – träningshormonet som gör övervikt och fettinlagring ofarlig
Trots sumobrottares kroppshyddor och mängd kroppsfett får de sällan sjukdomar förknippade med fetma. Anledningen är hormonet adiponektin som utsöndras vid träning. Adiponektin guidar fettinlagringen till säkra lagringsplatser. Sumobrottare…
- Huksittande och aktivitet utan punktinsatser – ett par nycklar till hälsa hos naturfolk / jägar-samlarfolk
Det allra första podcastavsnittet jag gjorde handlade ju om just hälsofördelarna med huksittande https://4health.se/podcast-avsnitt-1-hallning-huksittande-majonnas-och-forstoppning och jag har också skrivit om det här…
- Yinyoga – en session meditation i rörelse
Här får du ett pass yinyoga – en halvtimmes njutning i lugn och ro nedan! Jag har ju en liten resa nu som du kan följa via taggen meditera https://4health.se/tag/meditera Ytterligare en fin pusselbit, i tillägg till meditationen, är…
- Styrka, balans, rörlighet – outstanding övningar
• • • • Jag har ett antal “jag-ska-kunna-det-hela-livet”-övningar som är helt oustanding för styrka, balans och rörlighet. Missa inte att jag tipsat på Instagram om hur du lär dig ett antal av dem på sistone. Följ med här…
- Träna under sommaren – 5 tips på hur du kan behålla motivationen
Att hålla igång träningen under sommaren kan vara en utmaning. Det finns ofta många frestelser som kan vara svåra att motstå och dessutom reser man ofta och ändrar miljö och vanor. I den här artikeln delar jag därför med mig av mina fem…
- Kvinnor har uthålligare muskler och återhämtar sig snabbare än män
Kvinnor klarar att spänna musklerna under längre tid än män – detta är en av slutsatserna idrottsforskaren Sandra Hunter dragit efter många års studier av män och kvinnors olika reaktion på träning. Män har i genomsnitt mer muskelmassa…
- Vi är alla lyckliga som grundtillstånd
Markus Greus förklarar i nedan filmklipp a 5 min hur harmoni och lycka är vårt grundtillstånd. Och hur vi kan förhålla oss till våra känslor och tankar för att komma åt detta tillstånd. Det är detta jag pratar om i podcastavsnittet…
- Studie: Bästa träningen för din hjärnas hälsa
(Svenska först. In English below) Högintensiv intervallträning eller måttlig kontinuerlig/ mer monoton träning ger större mentala fördelar för hjärnan än långvarig ansträngande monoton träning, enligt en ny Australiensisk studie. Man vet…
