Träning-arkiv - 4Health.se by Anna Sparre
305 avsnitt. Sida 3 av 11.
- Rädslor och fobier och hur du enkelt blir av med dem
Markus Greus förklarar här, under utbildningen till OptimumMind, hur fobier och andra kraftiga rädslor fungerar och hur man blir av med dem. Det är inte svårt, tro mig, jag har varit med på utbildningen och sett det hända inför mina egna…
- Övning som sätter igång din hållningsmuskulatur
Den här enkla övningen, spidey crawls, sätter fart på din djupa hållningsmuskulatur, den primära posturala muskulaturen. Markus Greus visar Vill du veta mer om Markus och Postural Terapi / OptimumMetoden, eller höra mer sånt här – se här…
- Axeln explained – Markus Greus
Har du lätt för att skada axeln, eller till och med för att dra den ur led?! Titta hit! Här kommer ett kort filmklipp där Markus Greus beskriver hur axeln fungerar och varför man kan få problem i axeln. Mycket sevärt! 🙂 Vill du veta mer…
- Postural träning (OptimumMetoden)
Markus Greus sa till mig att det var dags att jag genomförde grundkursen i OptimumMetoden, dvs i postural terapi / postural träning. 🙂 Så nu är det gjort, och jag kan verkligen rekommendera denna tvådagars kurs, både för dig som arbetar…
- Problem i knän och fötter – övningarna
De övningar Markus gav som exempel i podcasten i helgen för dig med fötter eller knän kan du även se här: Knäböj – för att testa, men även som övning Mjuka upp plantarfascian Runner’s Stretch – Stretch för att börja räta upp utåtvridna…
- Bikarbonat – både för ökad prestation hos atleter och mot autoimmuna sjukdomar
Visste du att det finns fina studier på helt vanlig bikarbonat, dvs det aktiva ämnet i bakpulver? Idag använder idrottare det som ett tillskott för att förlänga musklernas uthållighet, dvs man kan skjuta fram tröskeln för utmattning i…
- Dans minskar stress och ökar serotonin mm
Ut och dansa i helgen! I en lustfylld dansupplevelse minskar stresshormoner som kortison och noradrenalin, medan må-bra-substanserna serotonin och dopamin ökar. (men låt helst bli alkoholen 🙂…
- Studie: Du behöver inte träna länge, men undvik stillasittande
En ny metaanalys som bygger på 14 tidigare studier tittade på hälsoeffekter av löpning. Slutsatsen är att det inte är nödvändigt att springa långt och snabbt för att må bättre. Även en kort joggingtur minskar risken att dö i förtid.
- Bättre att vara i naturen än på ett löpband
Det räcker att du tillbringar två timmar i naturen per vecka för att du ska känna dig friskare överlag, visar en stor brittisk studie där nästan 20 000 människor deltagit. Vad de två timmarna i naturen gör med oss är inte helt klarlagt…
- Livsmedelsverkets nya råd för äldre
Livsmedelsverket har kommit med nya kostråd för personer över 65 år. Behovet baseras i första hand på att man vill minska frakturer och fallskador. Man hänvisar till att man kan tappa aptit när man blir äldre och tappa muskelmassa, vilket…
- Studie: Bättre kondition minskar risk för hjärt- och kärlsjukdom
En ny svensk studie visar att bättre kondition minskar risken för att drabbas av hjärt-kärlsjukdom hos både män och kvinnor i alla åldrar. Ingen nyhet egentligen – man vet att bättre kondition minskar risken för många sjukdomar, bland…
- Studie: Minska stillasittande – förläng livet
Rör du på dig så minskar du risken för att dö tidigt, och det oavsett hur intensiv aktiviteten är. Slutsatsen dras i en ny internationell studie som letts av Norges idrottshögskola. Forskarna menar också att stillasittande i mer än 9,5…
- Värk i höft och bäcken – övningarna
De övningar Markus gav som exempel i podcasten i helgen för dig med värk eller stelhet i höft och bäcken kan du även se här: Behandlingstekniker käke – del 1 Behandlingstekniker käke – del 2 Sätt att testa obalanser i höft Runner’s Stretch…
- Minska klimakteriebesvär med styrketräning
Styrketräning kan hjälpa mot klimakterieproblem. Forskare från Linköpings universitet har i en ny studie undersökt sambandet mellan styrketräning och klimakteriebesvär. Studien visar att styrketräning två till tre gånger i veckan kan…
- Bättre rörlighet och mindre muskelstelhet efter träning med omega-3
Omega-3, som du får i dig via fisk i huvudsak, kan göra dig mjukare och smidigare. I en liten studie på effekterna av omega-3-fettsyrorna EPA och DHA, fann forskare att oljorna verkar minska symtomen av muskelspänningar efter träning.
- Bli Optimum-tränare! Med rabatt! Utbilda dig för din egen skull eller för att kunna arbeta med det
Som nämnt i senaste podden med Markus Greus så får du som anmäler dig till höstens utbildning fin rabatt om du anmäler dig nu före den 15 juli. Vill du hjälpa dina klienter att bli av med grundorsaken till smärta och värk – istället för…
- Tarmbakterien som packar undan mjölksyran när du tränar – och ger dig bättre uthållighet
Maratonlöpare får genom sin träning mer av en bakterie i tarmen som kan äta upp mjölksyran, enligt ny forskning. Forskarna kontrollerade avföringen hos 15 maratonlöpare flera dagar före ett lopp och lika många dagar efteråt, och jämförde…
- Värk i armar och armbågar – övningarna
De övningar Markus gav som exempel i podcasten i helgen för dig med värk eller problem i armar, armbågar, axel, händer eller fingrar kan du även se här: – testa armar som amerikanskt fotbollsmål – massera i armhåla -Standing One Arm Pec…
- Studie: Fysisk aktivitet – bättre sömn
De som är fysiskt aktiva under dagen sover bättre på natten. Amerikanska forskare har i en studie låtit ungefär fyrahundra 15-åringar bära teknik i en vecka som mäter hur mycket de rör på sig och hur de sover. Man kunde då se att ungdomar…
- Protein på kvällen?
Din kropp kan ta upp protein och öka muskelsyntes även när du sover. Den slutsatsen drar forskare efter en genomgång av det senaste decenniets studier på området. Om protein kan tas upp ur tarmen och användas under natten eller inte har…
- Smygträna med Leila Söderholm!
I det nya podcastavsnitt som kommer imorgon, avsnitt 213, kommer populära Leila Söderholm och jag att prata om det farliga stillasittandet och vad som faktiskt händer i kroppen. Leila ger massor med tips på hur du “smygtränar” för att…
- Dålig kondition som tonåring – högre risk för sjukskrivning för psykiska sjukdomar samt hjärt- och kärlsjukdomar som vuxen
I en ny studie från Karolinska Institutet har man sett att unga svenska män med dålig kondition (och/eller fetma) har en högre risk för att bli sjukskrivna/ få sjukersättning när de blir äldre. I studien har forskare analyserat så kallad…
- Fysisk aktivitet både förebygger och behandlar depression
Att fysisk aktivitet är ett sätt att behandla depressioner, det har flera studier pekat på. Men motion kan även minska risken för framtida depressioner visar ny forskning. Man har använt sig av genetisk data för att förstå det här…
- Motionerande män får hälsosammare barn
Barn till fäder som rört på sig mycket innan de blev pappor får hälsosammare barn, i alla fall är det så bland möss. Forskare vid Ohio State university har i en studie velat undersöka hur motion hos män påverkar hälsan hos kommande…
- Sämre kondition – vad gör det?
Häromdagen rapporterades det massor om den nya studien på vår kondition. Men spelar den någon roll kanske du tänker, “jag äter ju nyttigt”. Den nya studien visar att vår kondition är sämre i dag än den varit på 20 år. Den svenska studien…
- Så behåller du vikten
National Weight Control Registry startade 1994 efter att kost- och beteendeforskarna Rena Wing och James Hill bestämde sig för att kartlägga personer som gått ner minst femton kilo i vikt och som behållt viktnedgången i minst 15 år. Detta…
- Motion gör hjärnan stark
Anders Hansen, överläkare i psykiatri, berättar om hur gynnsamt hjärnan påverkas av motion och träning i hans föreläsning som du kan se via nedan länk. Vi blir mer koncentrerade, vi minns bättre, blir mer kreativa och tål stress bättre.
- Bättre perspektiv på mat för idrottare
SVT har programmet “Den vinnande maten”. Ett bra klipp med Jonas Colting som berättar på 3 minuter om mat för idrottare på ett sunt vis i del 2. Men även del 1 är ett bättre perspektiv på mat för idrottare än det vanliga “kolhydratladda…
- Ryggvärk – övningarna
De övningar Markus gav som exempel i podcasten i helgen för dig med värk eller stelhet i nacke eller axlar kan du även se här: Runner’s Stretch – Stretch för att börja räta upp utåtvridna fötter som skapar snedbelastning Sitting knee…
- Mentala upplevelser som fysiska och psykiska övergrepp ökar risk för idrottsskada mm
I helgen publicerade jag ett viktigt podcastavsnitt som bl.a. handlar om hur mentala upplevelser manifesterar sig i kroppen – tex som värk eller stelhet.
