5 Minuters Meditationer med Rolf Jansson
Rolf Jansson
Senaste avsnittet 28 april 2025ca 7 min per avsnitt
- Vilande
- 11 avsnitt sedan 2025
- Hälsa & träning
Avsnitt av 5 Minuters Meditationer med Rolf Jansson
- 10 minuters meditation för att somna – släpp tankar och somna lugnt
En guidad meditation som hjälper dig att varva ner, släppa tankarna och glida in i sömn. Perfekt att lyssna på när du ligger i sängen och vill få ett stilla avslut på dagen. Andning, kroppsskanning och en visualisering av trygghet – allt…
11 min · Säsong 1 · Avsnitt 10 - Rensa ditt sinne och hitta lugnet - 5 minuters meditation
En stund för dig som vill släppa tankebruset och komma tillbaka till klarhet. Genom mjuk vägledning och medveten andning får du landa i nuet. Du rensar sinnet – utan att kämpa. Du bara lyssnar, andas… och låter allt stillna. Perfekt för…
9 min · Säsong 1 · Avsnitt 9 - 5 minuters meditation – Allt ordnar sig för mig
En guidad meditation för dig som behöver en stund av trygghet. Du får hjälp att landa, andas och påminna dig själv om att du inte måste ha kontroll över allt. Du är redan på väg. Allt ordnar sig – inte för att det är enkelt, utan för att…
9 min · Säsong 1 · Avsnitt 8 - 5 minuters meditation för bättre självförtroende
När självförtroendet sviktar kan det kännas som att hela kroppen tvekar. Den här meditationen hjälper dig att hitta tillbaka till styrkan i dig själv – även i de där jobbiga stunderna när tvivlet växer. Vi jobbar både med lugnande andning…
5 min · Säsong 1 · Avsnitt 7 - 5 Minuter Mindfulness: Bygg självkänsla inifrån
Du är inte vad du presterar. Du är inte dina tankar. Den här meditationen hjälper dig att hitta tillbaka till ditt värde – inifrån. Fem minuter där du får släppa kraven, tvivlet och de gamla rösterna. Fem minuter där du bara får vara du.
6 min · Säsong 1 · Avsnitt 6 - Akut meditation vid panikattack – stå kvar och andas igenom det
Du är inte ensam. Och du är inte i livsfara – även om det känns så. Den här meditationen är till för just nu: när paniken sköljer över, när kroppen rusar, när du tror att du håller på att dö. Du får hjälp att stå kvar, sluta kämpa emot…
7 min · Säsong 1 · Avsnitt 5 - 5 Minuter Mindfulness: Släpp spänningar och landa i nuet
Välkommen till en stund bara för dig. Den här guidade meditationen hjälper dig att landa i kroppen, släppa spänningar och andas ut. Du behöver inget förbereda – bara tryck på play och följ med. Guidad av Rolf Jansson 5 minuter. En enkel…
6 min · Säsong 1 · Avsnitt 4 - Lindra din stress på 5 minuter
Känner du dig stressad, uppjagad eller överväldigad? I det här avsnittet får du en kort men effektiv guidad meditation som hjälper dig att hitta lugnet – oavsett var du befinner dig. Släpp taget, andas ut och återvänd till dig själv. 🧘♀️…
7 min · Säsong 1 · Avsnitt 3 - 5 minuters meditation för dig som har svårt att somna
Har du svårt att somna? Tankar som snurrar, en kropp som inte vill slappna av, eller bara en oro som inte vill släppa? Den här korta meditationen är skapad för dig som behöver hjälp att somna – utan krav, prestation eller fix. Du får…
8 min · Säsong 1 · Avsnitt 2 - Släpp kampen mot ångesten – en 5 minuters meditation
Känner du att ångesten trycker över bröstet? Att tankarna rusar och kroppen går i spinn? Den här meditationen hjälper dig att göra det som ångesten hatar mest: att stanna kvar. Du får släppa kampen, lyssna inåt – och möta det du känner…
6 min · Säsong 1 · Avsnitt 1 - Introduktion – Vad kan fem minuter göra?
Välkommen till 5 minuters meditationer. En podd för dig som vill hitta lugn, närvaro och styrka – mitt i vardagen. I det här introduktionsavsnittet berättar jag kort vad du kan förvänta dig, hur du kan använda podden, och varför fem…
2 min
