Avsnitt av Träna med Stephan

De 12 senaste av 78 avsnitt

  1. 65. Pyramidintervaller – upp över toppen och ner igen!

    I dag väntar ett roligt pass där vägen upp bara är halva resan. Vi kör pyramidintervaller från en minut upp till fyra – och sedan hela vägen ner igen. Ju längre intervallen blir desto smartare behöver du disponera farten. När vi passerat…

    48 min
  2. 64.Race report + några sköna fartökningar!

    Efter nästan ett år med diverse skadebekymmer gick jag in i HOKA Helsingborg Half Marathon med ett tydligt mål: att kunna springa en halvmara utan smärta – och samtidigt finnas där för Team Hoka Half. I dagens lugna snackpass reser jag och…

    1 tim 4 min
  3. 63. Så här mycket styrka & kondition krävs för att maxa hälsan!

    Vill du bli snabbare utan att slita ut dig? Veckans pass är designat för att ge dig just det. Efter uppvärmningen kör vi två tiominutare där fokus ligger på att bygga självförtroende och fartkontroll inför stundande långdistanspass eller…

    52 min
  4. 62. Norska intervaller på ett nytt sätt!

    Idag väntar en lite ”snällare” version av de klassiska norska intervallerna – ett av de mest välstuderade och effektiva intervalluppläggen för dig som vill förbättra konditionen och bygga en starkare motor. Den norska 4 × 4-modellen har…

    49 min
  5. 61. Tips i hälsans tecken till svettiga 1-minutare!

    I dagens avsnitt kör vi 10 st. 1-minutersintervaller med fokus på hög intensitet. Men det här är inte bara ett löppass – under varje vilosession bjuder jag nämligen på ett tips i "hälsan tecken" eller en anledning till varför du ska…

    39 min
  6. 60. Din Väg till Sommarformen – Tips & Råd

    Intervallpasset som ger dig hållbara resultat & tips inför beachsäsongen! Ett intensivt intervallpass väntar som hjälper dig att förbättra både uthållighet och fart. Vi kommer att köra intervaller med minskande längd, från 6 minuter ner…

    58 min
  7. 59. Formkollen: Hur långt kommer du på en halvtimme?

    I det här avsnittet guidar jag dig genom en enkel men smart formkoll: efter den sköna uppvärmningen kör du i ett mer utmanande tempo i exakt 30 minuter och ser hur långt du tar dig på den tiden. Du väljer växel utifrån dagsform och under…

    51 min
  8. 58. Så bra är ditt flås just nu – häng med på Cooper-testet!

    I det här avsnittet gör vi en uppdaterad version av ett av löpningens mest klassiska konditionstest: Cooper-testet! Efter en lugn uppvärmning med bland annat stegringar och kortare tempohöjningar, för att kalibrera in ditt matchtempo…

    59 min
  9. 57. Långpasset som bygger styrka och uthållighet!

    I det här avsnittet bjuder vi på något många av er har efterfrågat: ett längre pass som landar på ungefär 1 timme och 40 minuter. Vi börjar lugnt med en gedigen uppvärmning som bland annat innehåller några stegringar. Sedan väntar passets…

    1 tim 40 min
  10. 56. Starkare steg utan stress! Plyometrisk träning plus ett test

    I det här passet jobbar vi med något som ofta glöms bort hos motionärer: spänst, reaktiv styrka och kroppskontroll. Vissa kallar det för plyometrisk träning, vilket enligt min tolkning i praktiken handlar om hopp, studs och snabba…

    45 min
  11. 55. Kom igång-passet! En hållbar start på träningsåret!

    Ett nytt träningsår är här – och det här avsnittet är skapat för att hjälpa dig igång på ett hållbart och lustfyllt sätt. I detta avsnitt guidar jag dig genom ett uppstartspass som bygger på tempoväxlingar med raska promenader, lätt jogg…

    44 min
  12. 54. Gör 2026 till ditt bästa träningsår - med hjälp av “SMARTA” mål-metoden!

    Ett nytt år står runt hörnet och vad passar bättre än att reflektera över “SMARTA” mål för det kommande året? Vi tar inspiration från ett av våra mest uppskattade avsnitt där vi pratade om just “SMART” målsättning, men dagens avsnitt är…

    30 min

Visa fler avsnitt av Träna med Stephan

Poddar som liknar Träna med Stephan

Fler i hälsa & träning