Den hållbara hjärnan
127 avsnitt. Sida 3 av 5.
- 83. Hitta dig själv – 3 tips för att börja leva i linje med det som verkligen betyder något !
Det handlar inte om att skapa en ny version av dig. Det handlar om att skala bort allt som inte är ditt – alla förväntningar, krav och jämförelser – och återknyta till det som faktiskt är viktigt. När du hittar tillbaka till dina…
33 min - 82. Kortisolkurvan – så påverkas din energi under dagen
Kortisolkurvan – så påverkas din energi under dagen Visste du att din kropp följer en naturlig hormonrytm som styr både fokus, energi och återhämtning? Kortisolkurvan är som din inbyggda dagplan – förstår du den, kan du använda den till…
26 min - 81. Släpp ältandet och ladda hjärnan inför hösten
Känner du igen dig i det här? Du är ledig. Men huvudet går ändå på högvarv. Tankarna snurrar kring jobbet, hösten som väntar, alla beslut som ska tas, mailen du kanske borde kolla… Du försöker vara närvarande – men hjärnan vill älta.
27 min - 80. Snart tillbaka till jobbet – det är då ångesten smyger sig på….😅
Semestern börjar gå mot sitt slut för vissa av oss och kanske känns det som om magen knyter sig vid tanken på att gå tillbaka till jobbet. Du är inte ensam. I det här avsnittet pratar vi om den där klumpen i bröstet – jobbångesten. Vad…
25 min - 79. Lär dig kommunicera, våga ta det svåra samtalet och förbättra dina relationer i sommar
Svåra samtal kan lätt leda till missförstånd, försvar och sårade känslor – både hemma när under semestern och på jobbet. I det här avsnittet får du veta varför hjärnan reagerar som den gör, och hur du kan lugna systemet, lyssna bättre och…
37 min - 78. Lyssnarnas favorit: Stärk ditt självförtroende i fem steg
I veckans avsnitt som är ett av vår mest lyssnade avsnitt i podden, pratar vi om hur du kan stärka upp ditt självförtroende. Något som alltså går att öva upp. Lycka till! 🤩
22 min - 77. Festen, flödet och ensamheten – varför det kan göra ont att stå utanför?
Grillkvällar, mingel och semesterfester. För vissa en tid av glädje och gemenskap. För andra – en lågmäld känsla av utanförskap. Kanske ingen att fira med. Kanske ett Instagramflöde som visar allt det där man själv inte är del av. I…
18 min - 76. Skrivkramp och stress – när hjärnan sätter sig på tvären
När Gabriella sitter mitt i skrivandet av sin kommande bok och deadline närmar sig – då slår skrivkrampen till. Orden fastnar, tankarna snurrar, hjärnan stänger ner. I det här avsnittet pratar vi om vad som faktiskt händer i hjärnan vid…
29 min - 75. Därför är djupa relationer rena hjärnboosten
Vad är det som gör en relation riktigt bra – och varför påverkar det hjärnan så starkt? Sambandet ingen pratar om – relationer och din hjärnhälsa. Vi pratar om nycklarna till hållbara relationer, varför sårbarhet bygger närhet, och hur…
27 min - 74. Varför blir sommaren stressig för många NPF-föräldrar?
Sommaren ska ge återhämtning – men för många NPF-familjer blir den raka motsatsen. När rutinerna försvinner, miljöerna skiftar och förväntningarna stiger, ökar både stress och känslan av otillräcklighet. I det här avsnittet pratar vi om…
22 min - 73. Hjärnan bakom ledarskapet
I det här avsnittet dyker vi ner i hjärnforskningens värld och utforskar hur insikter från neuroledarskap kan stärka ditt ledarskap i praktiken. Vi utgår från David Rock och hans metafor om hjärnans “tallriksmodell”, som visar vad hjärnan…
25 min - 72. ” Så kan sommaren läka ditt sinne 🌿☀️”
Veckans avsnitt handlar om något vi alla behöver just nu – återhämtning på riktigt. När kalendern töms och tempot sjunker har vi en chans att inte bara vila kroppen, utan också ge sinnet utrymme att återhämta sig. Och det är ingen slump…
23 min - 71. "Blomstertid och överbelastning – så hanterar du när allt händer samtidigt"
Vi är mitt i det – på riktigt. Kalendern är full, mejlen svämmar över, huvudet snurrar. Vår ambition att leva hållbart sätts på prov – varje dag. I det här avsnittet bjuder vi in dig bakom kulisserna: hur hanterar vi själva overload? Vad…
27 min - 70. ”Affirmationer - ord som stärker din hjärna och självkänsla”
Har du testat att peppa dig själv med snälla ord – inte bara när allt går bra, utan också när det känns motigt? Det kan kännas lite fånigt i början, men hjärnan älskar det. När du upprepar positiva påståenden (affirmationer) om dig själv…
14 min - 69. ”Mellan macho och mjuk – att navigera som man idag”
Vad innebär det att vara man idag? Förväntningarna är fler – och mer motsägelsefulla – än någonsin: Du ska vara stark och känslig. Självständig och sårbar. Framgångsrik och närvarande. Kunna backa med släp och gå på yoga. I dag samtalar vi…
36 min - 68. ”Meditationens positiva kraft på hjärnan – med Ola Schenström”
Vad händer egentligen i hjärnan när vi mediterar? I veckans avsnitt gästas vi av Ola Schenström – läkare, författare och en av Sveriges främsta röster inom mindfulness. Vi pratar om hur meditation påverkar vår hjärna, vår förmåga att…
37 min - 67. "Så sparar du 30 % tid med AI - och bygger en skarp och hållbar hjärna”"
I en förändring sker snabbare än någonsin är AI ett kraftfullt verktyg för att frigöra tid och energi – men hur använder vi det smart? I veckans avsnitt delar vi våra bästa tips på hur du kan spara upp till 30 % av din tid med hjälp av AI…
32 min - 68. Lyssnarnas favorit: Så hittar du tillbaka – rutiner för en hållbar vardag
Veckans avsnitt är en repris på ett av våra mest uppskattade samtal från i början av året – om hur du skapar rutiner som faktiskt fungerar. Nu när påsken är förbi och sommaren närmar sig kan det vara ett perfekt tillfälle att hitta…
30 min - 67. ”Allt är biokemi – nyckeln till energi, vikt och välmående”
I det här avsnittet möter vi Ewa Moerk, hälsoingenjören som gjort en djupdykning i kroppens energisystem – och i sin egen hälsoresa. Vi pratar metabolism, cellbränsle, mitokondrier och hur du kan leva för att hjälpa kroppen att blomstra.
36 min - 66. ”Placebo- och noceboeffekten – hur dina förväntningar påverkar din kropp på riktigt. Så tar du kontrollen!”
Kan en tanke lindra smärta? Eller till och med göra dig sjuk? I veckans avsnitt pratar vi om placebo- och noceboeffekten – hur dina förväntningar påverkar din kropp på riktigt. Forskning visar att sockerpiller kan fungera som morfin, att…
22 min - 65. ”Så reglerar du ditt nervsystem för inre lugn, trygghet och mindre stress”
I veckans poddavsnitt pratar vi om hur vi kan reglera vårt nervsystem för att skapa inre lugn och minska stress, även i oroliga tider. Gabriella delar sina bästa verktyg för att hantera och balansera vårt autonomiska nervsystem. Vi…
23 min - 64. ”Longevity och biohacking – de senaste forskningsrönen”
Intresset för longevity, alltså livslängd, och biohacking växer snabbt i takt med att människor söker nya sätt att optimera sin hälsa och förlänga sina liv. Biohacking innebär att använda vetenskap och teknik för att påverka kroppens…
26 min - 63. “Mental styrka i motgångar: 3 praktiska verktyg för resiliens”
I veckans avsnitt fokuserar vi på resiliens – den förmåga vi har att resa oss när det känns lite tufft, efter motgångar. Gabriella delar en modell för hur vi kan tänka kring detta. 🌟 Hur bygger vi upp vårt mentala försvar för att hantera…
25 min - 62. ”Ayurveda – din väg till balans & naturlig hälsa”
I detta avsnitt dyker vi ner i Ayurveda, en uråldrig hälsotradition med över 5000 års historia från Indien. Ayurveda betyder ”kunskap om livet” och handlar om att leva i balans genom kost, livsstil och mental hälsa. Vi pratar om hur kropp…
25 min - 61. ”Bli din egna bästa vän - med några enkla steg”
I veckans avsnitt pratar vi om compassionfokuserad terapi (CFT) – en metod för att vara snällare mot både oss själva och andra. Vi dyker ner i skillnaden mellan empati och compassion, och varför compassion kan skydda oss från att bli helt…
23 min - 60. “Håll kärleken vid liv: Signalsubstansernas roll i starka relationer.
Välkommen till Den hållbara hjärnan! Den här veckan ska vi prata om något som verkligen kan få hjärtat att slå lite snabbare – kärlek. Du vet den där pirriga känslan när man blir kär, som om världen stannar upp för en stund? Men vad är det…
24 min - 59. “Talrädsla? Här är knepen som hjälper dig att hantera den”
I veckans avsnitt pratar vi om talrädsla – varför den uppstår och hur du kan hantera den. Vår hjärna tolkar att tala inför andra som en “social fara,” vilket triggar stressresponsen. Vi går igenom vanliga orsaker som rädsla för att göra…
24 min - 58. “Tänk om jag gjort fel” - bli av med överdriven oro
Har du någonsin fastnat i tankar som “Tänk om jag gjorde fel?” eller “Vad ska andra tycka?” Du är långt ifrån ensam. Överdriven oro är hjärnans inbyggda överlevnadssystem – men när det tar över kan det bli riktigt jobbigt. I det här…
30 min - 57. Hälsoångest – varför den uppstår och hur vi kan hantera den?
Välkommen till veckans avsnitt av Den hållbara hjärnan! Har du någonsin känt att du överanalyserar kroppsliga symptom eller kanske googlar sjukdomar för att känna efter om du är sjuk, även när inga medicinska bevis finns? Då är det här…
30 min - 56. Stärk ditt självförtroende i fem steg - metoden som kommer förändra ditt liv!
Har du någonsin känt att du håller dig själv tillbaka? Att du vet vad du borde göra, men ändå låter tvekan, osäkerhet eller rädsla stå i vägen? Du är inte ensam. I dagens avsnitt dyker vi ner i en kraftfull metod som hjälper dig att bryta…
22 min
