Träning-arkiv - 4Health.se by Anna Sparre
305 avsnitt. Sida 5 av 11.
- Träning gör dig smart
För två veckor sen skrev jag om hur fysisk aktivitet kan göra att du reparerar skador på hjärnan. Och allt mer forskning tyder på att träning kan göra så att vi blir gladare, får bättre minne, blir mer kreativa och till och med motverka…
- Fysisk aktivitet reparerar hjärnan – så här funkar det
Att röra på sig är inte bara bra för hjärta och kondition. Det kan också hjälpa till att reparera hjärnan, konstaterar amerikanska forskare efter en ny studie. Att fysisk aktivitet är bra för välmåendet är känt sen länge. Men det är först…
- Så får du motivation till träning
Inre motivation gör träningen till en vana Om du vill börja träna kräver det att du skaffar dig nya vanor. Du som försökt vet att det inte alltid är så lätt. Forskning från Iowa State University ger oss lite ledtrådar till hur vi kan göra…
- Vetenskapen bakom yoga
I den här korta fina filmen, The science behind yoga, får du en fin introduktion till varför faktiskt yoga funkar – på många sätt. Här får du förklaringar Filmen ser du här http://upliftconnect.com/watch-science-behind-yoga/… läs mer…
- Det krävs mer träning för att motverka skadorna av stillasittande
Jag har skrivit och pratat en del om faran med stillasittande (sök på stillasittande och lyssna på avsnitt 21 om bl.a. bindväv och biomekanik), bl.a. om hur det snabbar på åldrande, och hur naturen inte menat att vi skulle vara…
- Så åldras du snabbare om du inte tränar
En ny studie visar att hjärnan åldras snabbare om du inte tränar. I en amerikansk studie har forskare följt 1583 personer och mätt deras kondition och hjärnstorlek under 20 år. Det visade sig att de som inte motionerade när de var kring 40…
- Hur män och kvinnor påverkar sin fettförbränning på olika sätt
En liten studie visar skillnad i hur kolhydrater påverkar mäns och kvinnors fettförbränning i samband med träning. Eftersom den är liten ska vi inte dra för stora slutsatser av den, men det var faktiskt en kontrollerad blindstudie. Studien…
- Lowcarb-idrottare blir oslagbara på energitillgång
En ny studie från Jeff Volec (med flera), kanske den person som gjort mest för lågkolhydratkost rent forskningsmässigt, visar att idrottare som äter en lågkolhydratkost både blir enormt bra fettförbrännare och har bra glykogennivåer. Dvs…
- Därför fungerar kort högintensiv träning – och därför kan antioxidanter hindra träningsresultaten
Högintensiv träning i kortare intervaller gör att muskler blir mer uthålliga, och forskare vid Karolinska institutet kan nu förklara varför sån träning är så effektiv. För att undersöka vad som händer i muskelcellerna lät forskarna manliga…
- Vikten av fysisk aktivitet – särskilt hos barn
Häromdan skrev jag om faran med stillasittande och hur blodkärlen påverkas, i detta fall i en studie på barn http://4health.se/stillasittande-ar-lika-farligt-for-barn Nu kommer mer ny forskning på barn och fysisk aktivitet. Inte helt…
- Magutmaningen 1 månad
Nu har det gått en hel månad med magutmaningen. Hur gick det? Höll ni ut hela månaden? Har ni skapat nya rutiner? Fortsatte ni efter vecka 1 Jag är inte helt i mål med att lyckas göra avslappningsövningen på dagen. Jag gör i stort sett…
- Hur går det med magen?
Förra veckan var vi några som startade en liten magutmaning: http://4health.se/magutmaning-hang-med-och-fa-platt-mage Min baktanke med de två enkla övningarna var ju hälsa – att bli starkare och minska stress tex, men det är också…
- Magutmaning! Häng med och få platt mage
Låt oss bli lite fåfänga och samtidigt göra en god gärning för hälsan tänker jag! Om inte hälsan kan vara motivationen, så kanske en platt mage kan 😀 Jag tänker att vi ska göra två enkla saker varje dag som kan göra din mage platt och…
- Hållningsövningar – korta videoklipp
Här kommer mina gamla vidoeklipp med hållningsövningar som utlovat 🙂 Vi pratade om detta i senaste podden, så lyssna på den också för att få en helhet om just hur du förbättrar hållningen och får en snygg siluett! Framförallt det nedersta…
- Hormonlära: Påverka ditt testosteron
Testosteron är ett könshormon som bland annat stimulerar muskeltillväxt, dvs ett anabolt hormon. Man brukar prata om det som ett manligt könshormon, men även kvinnor bildar och behöver testosteron – om än i mindre mängd. Det produceras i…
- Enkel övning mot stress
Att ligga på rygg med benen upp mot en vägg kallas inom yoga för “legs up the wall” eller “viparita karani” (sanskrit). Många alternativmedicinare och yogalärare rekommenderar att ligga i denna ställning runt 20 minuter om dagen och bara…
- Viktigare att inte sitta still, än att träna
Vuxna svenskar sitter i genomsnitt stilla 55–60 procent av tiden. Men vi är själva inte medvetna om hur mycket vi sitter. I en tidigare svensk studie uppgav tillfrågade att de sitter 5 timmar om dagen, men när stillasittandet faktiskt…
- Bra att motionera utomhus även bland avgaser
Motion ger alltid positiva hälsoeffekter, även om den görs mitt inne i en storstad som tex Köpenhamn eller Stockholm, visar en ny studie. Forskare vid Köpenhamns universitet har samlat in data från 52 000 danskar som bor i både city och…
- Är intensiv träning skadligt för motionärer?
En hjärtläkare uttalar sig för svt, som i sin tur skriver en artikel på temat. Där kan man läsa att hårdare träningsformer som militärträning och crossfit, liksom utmaningar som Vasaloppet, kan vara skadligt för den otränade…
- Träning och levnadsvanor påverkar både kroppen och hjärnan – ny studie
Enäggstvillingpar i Finland som under uppväxten ägnade sig åt likadana sportaktiviteter och annan fysisk aktivitet, men som i vuxen ålder hade skilda vanor, utvecklades olika både kroppsligen och i hjärnan. Det framgår av en ny finsk…
- RUN ON FAT – cereal killers 2 (om ketoträning mm)
Låt de 2 minuterna nedan tala för sig själv… Visst funkar träning på fett och ketoner! (tidigare på ämnet http://4health.se/category/traning, bl.a.
- Använder du din muskelstyrka – om neurologisk styrka vs muskelstyrka
Visste du att många bara kan aktivera 30-60% av sina muskler? De flesta tror att de behöver mer muskler för att bli starkare. Men i realiteten så kan de flesta bara aktivera en del av sina muskler. Exempel på det här är skillnaden mellan…
- Kvinnor sämre kondis pga högre syreförbrukning och mer kroppsfett
Forskarna undersökte varför kvinnor presterar sämre än män i idrottssammanhang. I den här studien undersöktes andning och kroppens totala syreupptag vid träning. Man kom fram till att de muskler vi använder vid andning, till exempel…
- Mindre glykogen gör dig mer uthållig! Ny forskning stöder ketoträning, medan kolhydrater kan förstöra din träning
Lägre muskelglykogen, alltså kolhydratdepåer i kroppen, gör dig mer uthållig! Att dricka sportdryck innan eller under träning kan försämra dina resultat. Du blir inte mer uthållig av att fylla på ditt kolhydratförråd utan träningseffekten…
- Hur träning på löpband förvärrar det dåliga stolsittandet (biomekanik del 4)
Gång och löpning belastar kroppen på ett sätt som naturen tänkt det. Om du går eller springer på löpband blir detta helt annorlunda. Och det handlar inte bara om belastningen i dina leder och muskler, utan vilka blodkärl som arbetar och…
- Hur du drar nytta av din träning genom det du gör däremellan (biomekanik del 3)
Det är det relativa rörelsemönstret som är viktigt (kanske till och med viktigast) för din hälsa. Jag ska förklara vad jag menar. Problemet idag är att vi ofta har ett rörelsemönster som ser ut som på bild 1. Dvs stillasittande (ingen…
- Biomekanikvecka!! Hur rörelse och belastning påverkar din hälsa – på helt andra sätt än du tror
Låter kanske inte så sexigt, men det är sjukt intressant. I alla fall om man lyssnar på Katy Bowman, the rock star of biomechanics 😀 Enligt mig i alla fall. Det handlar definitivt inte bara om träning, så även du som inte är intresserad…
- Så skyddar träning mot stress och depression
Svenska forskare har visat hur fysisk aktivitet skyddar hjärnan mot stress och depression. När vi är stressade bildas ämnen i våra kroppar som är skadliga för hjärnan, men när vi tränar renar musklerna blodet från dessa ämnen. Det är en…
- Så gör du för att få träningsmotivation
I en ny kanadensisk studie lät forskarna hälften av en grupp hjärtpatienter på rehabträning belöna sig själva med 30 kr efter var träning. Gruppen som belönade sig själva ökade sin träningsnärvaro med 12 % Beteendevetare är väl insatta i…
- Elitidrottare i ketos
Visst, fler och fler idrottare börjar inse nyttan av en lowcarb-/högfettskost eftersom det håller dem friskare, men jag har faktiskt inte tidigare hört om en elitidrottare som ser till att vara i konstant ketos. För er som är nya på ämnet…
