Visual Mapping Podcast
Philip Andersson
Nytt avsnitt varje veckaca 14 min per avsnitt
- Aktiv
- Senaste 24 okt.
- 13 avsnitt sedan 2026
- Hälsa & träning
Avsnitt av Visual Mapping Podcast
De 12 senaste av 13 avsnitt
- Därför är det INTE lättare att träna 2 dagar i veckan än 3
Jag ska säga något som låter helt bakvänt: det är ofta SVÅRARE att träna två dagar i veckan än tre eller fyra. Och innan du tänker “nu har han tappat det” — ge mig tio minuter, för det här mönstret har jag sett hos klient efter klient i…
13 min · Avsnitt 13 - 6 av 10 snygg om tre månader – eller 9 av 10 om ett år? Valet som avgör vilken kropp du får
Här är en obekväm sanning nästan ingen coach berättar: planen som får dig att se så bra ut som möjligt om tre månader är sällan samma plan som ger dig kroppen du vill ha om ett år. Och de flesta väljer – utan att veta om det – fel plan. I…
16 min · Avsnitt 12 - Hon sa att hon ville det mer än något annat – sen gav hon upp innan hon börjat
Hon rankade sin drömkropp som en prioritet 10 av 10. Några veckor senare använde hon pengarna tillbaka-garantin — innan hon ens kommit igång. Hennes förklaring? "Jag vill det här mer än något annat. Men det går bara inte." Det samtalet är…
15 min · Avsnitt 11 - Om du inte kan få rumpan att växa - lyssna på det här
Du har tränat i flera år. Du får in dina 20–25 set rumpa i veckan. Du gör allt rätt på gymmet — och ändå kommer aldrig volymen du är ute efter. Då ska du veta en sak: felet sitter förmodligen inte i din träning. Det sitter i din mat. Och i…
8 min · Avsnitt 10 - Hur du blir av med "hip dips" och bygger en snyggare rumpa
Hip dips är inte ett fel på din kropp. Det är normal anatomi — som även modellerna du jämför dig med har. Skillnaden är att du aldrig ser det på deras bilder. Men det betyder inte att du inte kan förändra hur de ser ut. Det betyder bara…
8 min · Avsnitt 9 - Hur du anpassar din träning utefter mencykeln... på rätt sätt!
Innan du lyssnar ska du veta en sak: jag är inte kvinna, och jag kommer aldrig veta hur det känns att ha mens. Vill du höra någon prata utifrån egen erfarenhet är det här fel avsnitt. Vill du veta vad forskningen säger — efter att jag…
12 min · Avsnitt 8 - Smalare & snyggare midja efter 40: därför växer magen fast vikten står still – och exakt vad du gör åt det"
Du väger samma eller bara lite mer som för fem år sedan. Men kroppen ser helt annorlunda ut — mer fett runt magen, större kärlekshandtag. Och du har inte gjort något annorlunda. Du inbillar dig inte. Det finns en fysiologisk förklaring —…
14 min · Avsnitt 7 - Sluta förhandla med dig själv – vanan som avgör om du någonsin får kroppen du drömmer om
Varning: det här avsnittet kommer göra vissa av er förbannade på mig. Bra. Då vet jag att det träffade där det behövde. Efter 1 500+ klienter kan jag säga exakt vad som skiljer kvinnorna som formar sin drömkropp från dem som aldrig gör…
17 min · Avsnitt 6 - Så bygger du en större rumpa utan att få en för muskulös överkropp
Victoria's Secret-modeller har ett kontraktskrav de flesta inte känner till: rumpan ska vara formad — men överkroppen får inte växa. I det här avsnittet berättar jag exakt hur vi löste den ekvationen när jag tränade modeller inför Miss…
16 min · Avsnitt 5 - Så bygger du en rund, tight rumpa efter 35 – utan att slösa tid på fel övningar
"Rumpan är kroppens största muskelgrupp — träningsband är slöseri med tid." Har du hört det på sociala medier? Då ska du höra det här avsnittet. För det är precis tvärtom — och det är därför din rumpa inte blivit rund, hur hårt du än…
12 min · Avsnitt 4 - Så går du som kvinna ner i fett utan att ge upp vin, restauranger eller livet du älskar
Du behöver inte välja mellan vinet på fredagen och kroppen du drömmer om. Du behöver bara kunna räkna — och i det här avsnittet gör vi matten ihop. Runt 85 % av alla kvinnor som går ner i vikt går upp kilona igen. Inte för att de saknar…
11 min · Avsnitt 3 - Hur du formar en bättre rumpa på 3 pass i veckan än på 6. Sluta slösa tid på träningssplit
Fler pass ger bättre resultat. Push/pull/legs. Överkropp/underkropp. 5–6 dagar på gymmet för att få drömkroppen. Allt det där är fel. Och det kostar dig resultaten just nu. Jag har coachat över 1 500 kvinnor – inklusive några av Sveriges…
12 min · Avsnitt 2
